Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

a to dla Ciebie i bez spamu.

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp....

DZIEŃ 13
Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły po przerwie), wiec prawie cały przespałem

DZIEŃ 14

Dzień zapowiadał się ciekawie nastawienie do tren było super miał być jeden z lepszych jednak było inaczej... sami zobaczycie jaki zanotowałem spadek siły względem poprzedniego tygodnia... Był to chyba ten jeden z gorszy dni treningowych jednak czucie mięśnia fajne. Testowałem próbkę thermo pump która otrzymałem od kolegi u niego w dzienniku napisałem co o Tp myślę tu link: https://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841-s12.html


KLATKA

Wyciskanie hantli płasko
ROZGRZEWKA:
39x8
41x8
41x6
WŁAŚĆIWE:
41x5
37x6
33x8
Wyciskanie skos sztanga
70x6
70x4+2
60x6

Hantle (środek klatki)
19x12
19x12
19x10

Butterfly
3dx12
4dx8
4dx9
4dx9

Pompki na poręczy
3 serie max


Kaptury
+
3 serie allachy

DIETA:

I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
białko 35gr

II Posiłek
Sałatka owocowa
serek wiejski


III Posiłek
Ziemniaki 300gr
Kurczak pierś 160gr
Schab 60 gr
+warzywa

IV Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 70 gr
Kurczak pierś 235 gr

V Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 70 gr
Kurczak pierś 235 gr


VI Posiłek
Twaróg półtłusty 275gr
Płatki owsiane 30gr
Oliwa z oliwek 40gr

SUPLE to co zwykle jedynie przed tren thermo pump

ale ciężary cienkie. buuuu