Dieta TKD do oceny.

Waga : 81kg
Wzrost : 184cm
BF : 18%
Masa tłuszczu : 15kg
Obwód brzucha(wysokosc pępka) : 88cm
Obwód klatki : 97cm

81kg - 15kg = 66kg
Kcal : 66kg * 24 * 1,4 - 10%(deficyt)= ~1950 kcal
Białko : 66kg * 2 = 132g
Tłuszcz : 66kg * 2,2 = 145g

Dni nietreningowe :
1.5 jajek + 2 pomidory (405kcal, 31g białka, 26g tł., 5g carbo)
2.150g sera gouda + 2 pomidory (500kcal, 42g białka, 33g tł., 5g carbo)
3.80g wieprzowiny + 100g mandarynek (250kcal, 15g białka, 17g tł., 10g carbo)
4.150g łososia + 25g oliwy (525kcal, 30g białka, 52g tł.)
5.100g ser półtłusty + 50g śmietany 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.)

Podsumowanie : 1910kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 20g carbo

Dni treningowe :
1.5 jajek (375kcal, 31g białka, 26g tł.)
2.150g sera gouda (470kcal, 42g białka, 33g tł.)
3.80g wieprzowiny (210kcal, 15g białka, 17g tł.)
4.25g carbo (przed treningiem)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic
5.25g carbo (po treningu)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic
6.150g łososia + 25g oliwy (525kcal, 30g białka, 52g tł.)
7.100g ser półtłusty + 50g śmietany 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.)

Podsumowanie : 1990kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 50g carbo

Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW na siłowni
Wtorek i Czwartek - kickboxing
Weekend - odpoczynek, ewentualnie bieganie

Proszę o ocenienie diety i jej ewentualną korekte, poniewaz to moja pierwsza ulozona dieta, cel to redukcja tkanki tłuszczowej.

piszesz,że to Twoja 1. dieta-zatem sądzę,że nie ma dla Ciebie potrzeby katować się od razu TKD,skoro równie dobrze mógłbyś pozbyć się tłuszczu na diecie zbilansowanej(ta byłaby dobra,ze względu na Twoją sporą aktywność) lub ew.low carb. Nie układaj diety od razu z deficytem kalorii,gdyż lepiej ustawić kcal na bilans zerowy i zaobserwować co się będzie działo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 08:59:21

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Ułożyłem zapotrzebowanie według tych wzorów.
30 * 81kg = 2430kcal
81kg * 1,8 = 145g białka (580kcal)
25% tłuszczu z całgo zapotrzebowania kalorycznego = 600kcal na tłuszcz
600/9 = 67g tłuszczu
Reszta na ww:
2430 - 600 - 580 = 1250kcal
1250kcal/4 = 310g węglowodanów

Tak będzie dobrze? Diete ułoże pozniej i tez dam do oceny.

sądzę,że przy Twoich parametrach taka ilość kcal będzie za mała. Ten przelicznik nie uwzględnia wzrostu i wieku,więc lepiej,żebyś policzył tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A jak bedzie zbyt duzo kalorii to nie obrosne tluszczem, albo zeby nie bylo tak ze wgl nie spale nic. a mi zalezy zeby spalic te 15kg tluszczu do 66kg z 81kg. Bo wychodzi ze powinienem 3100kcal spozyc wedlug tego.. Dodam, że mam 16 lat i zalezy mi na tym zeby spalic, bo mam prawie 90cm bebzol, az sie boje co bedzie dalej, juz nie tylko z moim wygladem ale ze zdrowiem.. wszyscy mowia ze tluszcz sie rownomiernie rozkłada ale u mnie najwiecej jego jest na brzuchu niestety.

Zmieniony przez - Nunek96 w dniu 2012-12-26 11:17:14

już sama gwałtowna poprawa jakości żywności może wpłynąć na poprawę sylwetki. Ustaw na początku bilans na te ~3100kcal i nie obawiaj się,bo po kilku tygodniach i tak wprowadzisz ewentualnie potrzebne modyfikacje

Ciężko z ulozeniem diety na 3100kcal i nie przekraczajacej poza wymagania bialka, wegli i tluszczy..

Co do białka to rozumiem,że mogą istnieć "wymagania",ale jeśli chodzi o resztę to nie ma jakiś odgórnie ustalonych "granic"
Po prostu ustaw białko,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami i tłuszczami

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 16:12:00

Obyś miał rację, i żeby mi się ten tłuszczyk spalił :D
Wielkie dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Nunek96 w dniu 2012-12-26 16:53:10

na razie zaobserwuj reakcję organizmu na 3100kcal. Jeśli po kilku tygodniach tłuszcz by nie schodził to utnij 200-300kcal lub dodaj aktywności(np.aeroby)