Co ze szpagatem (pytanie)

Witam mam 16 lat robie ju zod miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco :
a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz
Po rozgrzewce :
b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15

dobrze to robie ???

Mój rozstaw stóp (od nogi do drugiej nogi) to 195 cm a wysokość od ziemi to około 35 cm

Czy takie cos mi wystarczy aby zrobić szpagat ??
jeśli nie to prosiłbym o jakies wskazówki lub cosco mi pomoze w krótszym czasie zrobic szpagat
Z GÓRY THX

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

Przy rozkroku musisz zwracać uwagę na to by stać na całych stopach a nie na krawędziach, musisz też uważać na kolana, jeżeli cie bolą to przerwij ćwiczenie, bo zniszczyć sobie stawy przy rozciąganiu jest naprawde łatwo.
Rozgrzewanie mięśni musi trwać około 20 min, a nie tylko pare kopów i wymachów, gdy mięśnie są nierozgrzane częściej dochodzi do kontuzji.
Pamiętaj by nie forsować organizmu i nie przeciążać stawów, ci co chcą zrobić szybko szpagat najczęściej mają potem problemy z kolanami(bolesna i dokuczliwa dolegliwość). Życzę powodzenia w rozciąganiu.

Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540

wezyr zajrzyj tam !!!

ps. chcesz sie nabawić kontuzji to dalej tak ćwicz



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

TO co robie źle ?? że moge miećkontuzje co ty byś polecił PLACEK

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

ty dałem ci linka tam jest cały post o tym



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

wezyr007: Przeczytaj cały ten wielki post Po przeczytaniu dopiero stawiaj pytania.

"TO co robie źle ?? "
Trenujesz cos konkretnego, czy tylko się rozciągasz? Przede wszystkim rozgrzewka nie powinna polegać na tym, że od razu robisz wysokie kopnięcia.
I po co stajesz? Podpieraj się czymś, bo rozwalisz sobie nogi.

A wskazówki? Wszystko znajdziesz w podwieszonym poście


___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Zdemaskowany przez czujnych użytkowników
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

tak podpieram sie o stół :) przynajmniej tyle wiem :) hehe ale ostatnio nie widzę postępów w robieniu szpagatu tzn zaznacvzam sobie linie gdzie najdalej sie "rozkrocze" i tej lini nie daje rady przekroczyć (ciągle stoje w miejscu z tą linią ) :(:(

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)