Pawel22
Witam
Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na stawy. Moje ćwiczenia wyglądały tak:
Pn(Klata, Biceps)
Biceps:
Uginanie ramion hantlami 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2x12 1x10
Młotki hantlami 2x12
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce leżąc 2x12 1x10
Rozpiętki na bramie 2x12 1x10
Wyciskanie skosu 2x12 1x10
Wt(Plecy,Triceps)
Plecy:
Ściąganie drążka za głowę 3x12
Przyciąganie drążka do klatki 3x12
Ruchy tułowiem wraz z ramionami(coś jak wioślarz) 2x12 1x10
Triceps:
Uginanie ramion w dół na wyciągu 2x12 1x10
Wyciskanie na maszynie ramion w dół siedząc 3x12
Wyciskanie hantli 3x12
Śr(Barki, przedramię)
Barki:
Wymachy całego ramienia 2 przód 2x12
Wymachy w bok 2x12
Wyciskanie hantli nad głowę 3x12
Podnoszenie gryfu łamanego pod brodę 3x12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków sztangą 3x12
Uginanie nadgarstków na wyciągu 3x12
Dodam że nogi robię od niedawna w czwartki i nie chcę nic zmieniać. Brzuch 3 razy w tyg gdzieś od dwóch miesięcy i też nie chcę nic zmieniać. Od stycznia chciałbym dodać do suplementów białko i carbo. Obawiam się specjalnej diety na masę ponieważ z uwagi na moją nie tak dawną prawie ,30kg nadwagę mam ogromne predyspozycję do tycia. Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego cyklu. Z góry dzięki !
Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na stawy. Moje ćwiczenia wyglądały tak:
Pn(Klata, Biceps)
Biceps:
Uginanie ramion hantlami 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2x12 1x10
Młotki hantlami 2x12
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce leżąc 2x12 1x10
Rozpiętki na bramie 2x12 1x10
Wyciskanie skosu 2x12 1x10
Wt(Plecy,Triceps)
Plecy:
Ściąganie drążka za głowę 3x12
Przyciąganie drążka do klatki 3x12
Ruchy tułowiem wraz z ramionami(coś jak wioślarz) 2x12 1x10
Triceps:
Uginanie ramion w dół na wyciągu 2x12 1x10
Wyciskanie na maszynie ramion w dół siedząc 3x12
Wyciskanie hantli 3x12
Śr(Barki, przedramię)
Barki:
Wymachy całego ramienia 2 przód 2x12
Wymachy w bok 2x12
Wyciskanie hantli nad głowę 3x12
Podnoszenie gryfu łamanego pod brodę 3x12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków sztangą 3x12
Uginanie nadgarstków na wyciągu 3x12
Dodam że nogi robię od niedawna w czwartki i nie chcę nic zmieniać. Brzuch 3 razy w tyg gdzieś od dwóch miesięcy i też nie chcę nic zmieniać. Od stycznia chciałbym dodać do suplementów białko i carbo. Obawiam się specjalnej diety na masę ponieważ z uwagi na moją nie tak dawną prawie ,30kg nadwagę mam ogromne predyspozycję do tycia. Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego cyklu. Z góry dzięki !
Who dares wins
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ronie220
