Push pull partia 2x week

Witam.
Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak:
Push 1
1. Push press
2. Wyciskanie leżąc sztangą
3. Przysiad
4. Pompki na poręczach
5. Wznosy na palce stojąc
Push 2
1. Arnoldki
2. Wl chantlami skos dodatni
3. Wyroki
4. Wl wąsko flarowo
5. Wznosy na palce siedząc
Pull 1
1. Pociągnie szeroko nachwyt
2. High pull
3. Wniosło hantlem
4. Rozpietki
5. Unoszenie nóg leżąc
Pull 2
1. Pociągnie podchwytem
2. Mc
3. Wniosło sztangą
4. Szurgsy
5. Ab wheel

Tylko teraz pytanie jak tu serie też rozłożyć i ilość powt. Czy na 6powt czy 12 czy może to poprzeplatać?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Planik nie jest zły.
Zmień jedynie kolejność w niektórych dniach.Przysiad i mc zawsze na początku.

Wprowadź progresję liniową-zacznij od 12p w każdym wielostawowym boju i schodź co 2 repy po wyczerpaniu progresu.
Izolacje i uzupełnienie po 15p.

Dzięki wielkie za precyzyjną odpowiedź. Pozamieniam te ćwiczenia tylko jeszcze pytanko w ilu seriach to robić. 6 Bd odpowiednio?? i w izolacjach stały ciężar nie?

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-12-27 15:22:26

W głównych ćwiczeniach 5s wystarczy.
Reszta po 4.

W izolacjach może być i progresja.Albo inaczej-przez jakiś okres czasu potrenuj na stałym ciężarze a później zamień na progresję.

Ok dzięki wielkie za pomoc raz jeszcze.

Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na taką pogodę a tak to 10 min rozgrzewki przed i np 20 min po treningu siłowym i w środę jeszcze jakąś godzinkę biegania albo może hiit-a machnę? Oczywiście orbitrek-owego. Do tego jakieś amino kwaski i dało by radę na tym planie czy modyfikujemy? I jeszcze tak na zapas powiem że palenie rzucam aktualnie więc narażony na podlewanie jestem jeszcze Ale też pracuje ciężko fizycznie 10h dziennie więc jakoś tego ruchu bd coś dodatkowego

Planik będzie ok.
Daj aeroby ze 2/3x na początek-może być orbitrek i tnij węgle z tyg. na tydzień.Fat będzie leciał.


Aminokwasy zbędne.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 17:53:49

Ok to tak bd robił już się biorę za pisanie dietki wstępnej I biore się za ogarnianie. Dzięki jeszcze raz za pomoc