Rozpiska do oceny + prośba

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek :

1.dzień :

klata :

1.POMPKI NA PORĘCZACH
2.WYCISKANIE SKOS DODATNI
3.ROZPIĘTKI
4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GŁOWĘ

biceps :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3.MODLITEWNIK JEDNORĄCZ

2.dzień

plecy :

1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM

triceps :

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

3.dzień

barki/kaptury :

1.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
5.ODWROTNE ROZPIETKI
6.SZRUGSY HANTLAMI

a nóg nie robisz ?
z seriami zrobił bym tak, dla wszystkiego oprócz bicepsów:
1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 8
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

a na biceps :
1 seria - 18
2 seria - 15
3 seria - 12
( za każdym razem dokładamy obciążenia)

na biceps tez 8-12 powtorzen, a pozatym gdzie w Twoim planie nogi?

W wieku 17-21 na poziomie profesjonalnym trenowałem lekkoatletykę(średnie dystanse,przełaje,przeszkody) gdzie na nogi była wykonywana dość porządna robota a biorąc się za siłownie rok temu oczywiście je uwzględniłem co przełożyło się na stan który obecnie mnie satysfakcjonuje + występuje widoczna dysproporcja od pasa w górę także pomyślałem o powiedzmy ~ 6 miesiącach skupienia się na rozpisce powyżej o czym of kors powinienem nadmienić , także pytanie : odstawiać tak jak to miałem w planie całkiem na określony czas czy jednej uwzględniać ale ograniczyć częstotliwość/intensywność ?

Ja bym nogi tak czy siak dodał do planu możesz dać mniejszą intensywność, ale nóg nie odpuszczaj :d