Split do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 82 kg
Wzrost : 191 cm
Cel treningowy : sucha masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata 3 msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona
Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwwskazania medyczne : brak

A plan do oceny wygląda tak:
Pn (barki + nogi)
a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15
MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien)
Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4

b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6
przyciaganie sztangi wzdluz tlowia stojąc 12-10-8-8
unoszenie hantelek stojac (chwyt mlotkowy, na przod barkow) 4x 10-12

Śr (plecy + biceps)
a) MC 12-10-8-6
Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8
Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8-
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15-12-10-8 (dopompowanie)
Szrugsy hantlami/sztanga 4x15

b) uginanie mlotkowym 12-10-8
uginanie hantli w pochyleniu -12-10-8

Pt (klatka + triceps)
a) wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos dodatni 10-8-8-6
wyciskanie hantli płaska 10-8-8-6-6/4
rozpietki na bramie 4x12-15

b) prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12
uginanie hantli z za glowy stojac/siedzac 3x 10-12.

Góra klatki jest aktualnie priorytetem, środkowi troche daje odpoczac bo widac duza roznice.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.