Trening Ektomorfika na siłę i masę + MMA.

Witam.
Mam taki problem - jestem ektomorfikiem i przy moim wzroście 186 cm ważę zaledwie 68 kg. Od Stycznia będę chodził trzy razy w tygodniu na MMA, wcześniej trenowałem piłkę nożną i trochę BJJ z kumplami. Moim największym problemem jest to, że nie mogę przybrać masy. Trenuję w domu od 2 lat(mam drążek, 1 hantel 15 kg i 2 hantle 4 kg), ale bez żadnego planu i diety. Teoretycznie można powiedzieć, że jakieś tam wyniki są bo potrafię się podciągnąć 20 razy, zrobić około 60-70 pompek, ale przy tej wadze to raczej nie jest jakiś wyczyn. Od Stycznia chciałbym ostrzej trenować, myślałem nad siłownią, ale skoro zacznę treningi MMA to siłownia odpada z dwóch przyczyn - po pierwsze treningi w klubie kosztują 120 zł do tego 100 za siłkę to trochę sporo, a drugi to po prostu brak czasu na codzienne treningi. Dlatego w miarę możliwości prosił bym o jakieś rady- bardzo ważne dla mnie jest to, żeby za masą poszła także siła. Od miesiąca przeglądałem całe forum, przeczytałem setki artykułów i jakieś tam minimalne pojęcie mam, ale chciałbym spytać Was o radę. W miarę możliwości prosił bym o podanie jakiegoś prostego planu- myślałem, żeby ćwiczyć planem dla średnio-zaawansowanych ale mam problem z czasem, więc raczej jakiś trening FWB- tak mi się wydaję.

Poniżej wstawię kilka zdjęć- może to coś pomoże.

Z góry dziękuję za pomoc.





Zmieniony przez - TheSpecjalOne w dniu 2012-12-26 14:58:24




Zmieniony przez - TheSpecjalOne w dniu 2012-12-26 14:58:58




Zmieniony przez - TheSpecjalOne w dniu 2012-12-26 14:59:41

Sprawność całkiem całkiem. Dobrze wybrałeś FBW.
Masa przy mma jest możliwa ale musisz mieć dietę z dużą nadwyżką kalorii. Z takim sprzętem znajdź coś tutaj: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html 

a jakiś plan przykładowy ułożony?

edit: mam nadzieję że o michę zadbałes i dział odźywianie przewertowałeś?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-26 23:19:09

Tak naprawdę można powiedzieć, że nie ćwiczę według planu, tylko na każdą z partii mięśni biorę jedno ćwiczenie z treningu dla zaawansowanych albo początkujących(chociaż niektóre bez ciężaru są zbyt łatwe) i robię coś w stylu obwodu tyle , że z przerwami 60-90 sekund, żeby odczuć to w mięśniach. Największy problem to to, że mam wrażenie iż podciąganie bez obciążenia nic mi nie daję bo nie czuję żadnego zmęczenia niestety, a powtórzenia są wtedy typowo pod rzeźbę. Co do diety to mogę wam podać przykładowy dzień:

Śniadanie 6 rano:
-Kasza Manna 500 ml
-Kakao 500 ml
Śniadanie 10 rano:
-2 Bułki z szynką
-500 ml Jogurtu pitnego
Obiad 16 :
To co będzie w domu na obiad
Podwieczorek 19:
-Spaghetti różne rodzaje
Kolacja 22-23:
-150 gram twarogu z 60 ml Oliwy z Oliwek


Wiem dieta BARDZO nieprofesjonalna, ale staram się sporo jeść i raczej to co mam, nie mam czasu robić jakiś dodatkowych posiłków.


Zmieniony przez - TheSpecjalOne w dniu 2012-12-27 16:17:34

Co ty chłopie, ogrzybiałeś ? 6 godzin bez posiłku ? To nie przejdzie.
Posiłki powinny być maksymalnie do 3 godzin.
Kup sobie pojemniczek na żarcie, i noś w plecaku do szkoły :)

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2012-12-27 18:05:49

Znaczy się to jest tak, że najczęściej ten Jogurt wypijam w czasie tych 6 godzin, ale wiem że muszę jeszcze tam jakiś posiłek wcisnąć. Mam jeszcze pytanie czy przy tej masie da się w ogóle coś osiągnąć poprzez trening w domu + fakt, że przy treningach 3 razy w tygodniu ciężko przybrać masę.

Niekoniecznie posiłki muszą być co 3 godziny, jedz co ile i tyle razy ile Ci pasuje.

Kakao jeżeli na etykiecie ma cukier - odpada. Jogurt pitny na pewno ma cukier więc też z diety odpada. Cienka ta dieta..