dam_bo walka o lepsze jutro

Dzisiaj prawie 1,5h

na rozgrzewkę 300KB Challenge odważnik 12 kg
UDA
przysiady
33x20, 43x20, 53x20, 63x13, 55x15
wykroki
34x12, 32x12, 32x12
prasa siedząc
40x17, 45x15, 50x15
prasa leżąc
40x20, 45x8, 40x12, 40x10
ŁYDKI
wspięcia na palce
77x23, 77x20, 77x20
BRZUCH
unoszenie nóg na drążku
21, 17, 13
rolowanie kółkiem
23, 23, 27
PRZEDRAMIONA
obracanie przedramion z 8kg hantlami
60, 60, 50

rano:
skakanka 39 minut

przed chwilą
Kettla 22 minuty
walka z cieniem 10,5 minuty
worek 12 minut
rozciąganie 21 minut

kettla 12 kg na rozgrzewkę
KLATKA
poręcze
15, 13, 13
wyciskanie skos ujemny
53x13, 53x13, 53x13, 77x3
wyciskanie skos dodatni
43x15, 48x13, 50x11, 63x3
pompki
23, 17, 13
BARKI
wyciskanie sztangi siedząc (+stojąc)
33x8+1, 27x13+2, 27x15(ostatnia seria zza głowy)
unoszenie hantli bokiem
8x13, 8x13, 8x13
TRICEPSY
wyciskanie francuskie leżąc
25x15, 25x11, 24x13
pompki odwrotne
23, 27, 26

czas 75 minut