OCENA DIETY.

Witam , prosiłbym o ocenę diety.
Wiek 16
Wzrost 180
Waga 71
Suplementy - brak

ZAPOTRZEBOWANIE:
Kalorie 2844.79
Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram
Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram
Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram





Posiłek I to 2 jaja całe i 2 białka .



Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-26 19:33:31

za dużo białka masz, zakwasisz organizm, tłuszczy lekko też za dużo, węgle 5,5g na kg masy też mniej, do 5g skoro masujesz
rano daj owsiane.
po treningu daj inne węgle niż owsiane, w 2 brak białka

Zmniejsze porcje białka z odżywek do 2x10g , wywale masło orzechowe , tylko kurcze ten potreningowy , pomyśle nad nim.
Bardzo dziekuje za opinie.

2x10g nie ma sensu pic

Witam troche poprawiłem.

Białka z odżywki dałem po 15g , bo owsiane z mlekiem nie przejdą mi bez jakiegokolwiek smaku.

Co do kalkulatora zapotrzebowania , jak dam aktywność 1-2 razy to mam 2800kcal , a jak 3-5 [ trenuje 4x w tygodniu ] to pokazuje 3100kcal .
Dowalić kalorii , czy zostać przy tych 3100?




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-27 15:37:08

moze byc jak na razie