Plan na masę do oceny .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:



1. Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4s
-wyciskanie skos dodatni 4s
-rozpiętki 3-4s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s
-unoszenie na boki z hantlami 3s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
-francuskie wyciskanie 3s

3. Środa:
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
-martwy ciąg 4s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s
-uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s

5. Piątek: nogi
-przysiad ze sztangą 4s
-wyprosty nóg na prasie 4s
-przysiad wykroczny 3-4s
-uginanie nóg na prasie 4-6s

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przeczytaj cały artykuł:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Od razu będziesz wiedział jakie plany zdadzą egzamin przy twoim stażu.