Sprawdzenie diety i porady

Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat
Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony 
Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej.
Oczekiwania względem postu : Ze względu na ograniczenia zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementacji w proszkach, kapsułkach itp. Proszę was o opinie oraz ewentualne polecenie produktu. Większej ilość pokarmu raczej nie dam razy wcisnąć, a suplement sądzę że wejdzie szybciej. To moja pierwsza dieta(jeszcze jej nie stosuję) więc proszę o wyrozumiałość i korekcje Myślę że mimo malej siły fizycznej wybiorę się na siłowanie. W domu brak warunków na ćwiczenia. Tylko pytanie czy watro się wybierać na siłownie czy jednak na początku pomęczyć się z ćwiczeniami w domu??

Posiłek Numer 1 – Śniadanie 8:00
Serek wiejski- 100 gram + 1 kromka chleba pszennego z masłem i dżemem 30gram + Owoc (banan) + Mleko 1,5% (200ml)
Białko- 22
Tłuszcz- 13
Węglowodany- 75

Posiłek Numer 2 - Drugie śniadanie 11:00
Jogurt Naturalny 250gram + płatki owsiane górskie 25gram + Otręby pszenne 20gram + owoc(jabłko)
Białko- 20
Tłuszcz- 4
Węglowodany- 44

Posiłek Numer 3 – Obiad 14:00
Ryż 50 gram + pierś z kurczaka 100 gram+ olej 10gram + szklanka soku pomidorowego
Białko- 25gram
Tłuszcz- 13gram
Węglowodany- 43gram

Posiłek numer 4 – Podwieczorek 17:00
Makaron 50 gram + mięso mielone drobiowe 100 gram +olej 5 gram+sok pomidorowy + koncentrat pomidorowy 5 gram w postaci spaghetti
Białko- 28gram
Tłuszcz- 10gram
Węglowodany- 44gram

Posiłek numer 5 – Kolacja 20:00
Tuńczyk w zalewie 120 gram + 2 kromki chleba pszennego + ser twarogowy chudy 50 gram + pomidor + Herbata z cukrem
Białko 49
Tłuszcz 5
Węglowodany 50

Podsumowanie całego dnia : Zapotrzebowanie 1771 kcal/doba
• 1 gram białka: 4 kCal
• 1 gram węglowodanów: 4 kCal
• 1 gram tłuszczu: 9 kCal
Białko – 144 gram
Tłuszcz – 44 gram
Węglowodany – 256gram

576kCal + 396kCal + 1024kCal = 1996kCal


Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:39:53

Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:40:12

Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 16:54:42

na siłownie warto sie zapisac ale nie wiem jak maja sie do tego Twoje choroby, nie masz przeciwskazań, co na to lekarze?
jezeli masz problem z objetoscia posiłkow,nie dasz rady jesc wiecej spróbuj kalorie podbic tłuszczami, odzywki tez mozesz zastosowac,
chleb pszenny wymien na pelnoziarnisty, wyeliminuj dzem,
ryb z puszki nie jedz za czesto, jak chcesz rybke daj swieza/mrozona,
wymieniaj zrodla b/w/t,
dodaj warzywa

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-27 17:13:38

wincol

wymieniaj zrodla b/w/t,
dodaj warzywa

Mam Wymienić B/W/T każdego ze składników ??

używaj zamiennie miedzy soba zrodła b/w/t
np,ryz-kasza-ziemniaki itd
mieso-ryby-jajka itd
podobnie z tluszczami
o to chodziło

Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 19:11:08

Zmieniony przez - Etnavo w dniu 2012-12-27 19:19:48

czy mógłby ktoś sprawdzić raz jeszcze ta dietę??? chciałbym zacząć ją stosować jak najszybciej.

mozesz zaczac od tego co masz ale wymien olej rzepakowy uniwersalny na taki tłoczony na zimno/oliwe z oliwek/olej lniany,
wyeliminuj cukier, dodaj warzyw,

Czy ryż pełnoziarnisty i ryż brązowy bardzo rożni się miedzy sobą ??? U pobliskich sklepach bardziej dostępny jest ryż brązowy.