Trening na mase

witam od poł roku chodze na siłke dopiero teraz zaczynam cos rozumiem a tak to machałem bez sensu poczytalem troche na forum i ułozyłem sobie o to taki plan
Pon
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12)
wyciskanie sztangielek w skosie 4x(8-12)
pompki na poręczach 3x(8-12)

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x (8-10)


Śr
plecy
martwy ciag 4x(8-12)
wiosłowanie 4x (8-12)
sciaganie drązka 3x(8-12)

triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżac 4x (8-10)
pompki w podpoze tylem 4x10 (8-10)

Pt
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x(8-12)
prostowanie nog w siadzie 4x(8-12)
wspiecia na palcach stojac 4x(10-20)

barki
wyciskanie sztangi za głowy 4x(8-12)
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x (8-12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (8-12)

Prosze o wypowiedzenie sie na temat tego planu i o ewentualne poprawki

2 podstawowe pytania .

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?