Białko (zwierzęce): 2,1g/ 1kg
Węglowodany: 5g/ 1kg
Tłuszcz: 1g/1kg.
1. Omlet (3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan);
2. 4 kromki chleba razowego+ 6 łyżeczek dżemu;
3. Filet z mintaja/ dorsza (pieczony), 100g ryżu brązowego, mieszanka warzywna;
4. Pierś z kurczaka (pieczona), 120g makaronu jajecznego, 60g kukurydzy/ mieszanka warzywna;
TRENING
5. Torebka ryżu białego, 400g jogurt truskawkowy 0%;
6. Tuńczyk w oleju roślinnym, 2 łyżki majonezu, 2 kromki chleba razowego.
W ostatnim posiłku myślałem nad tym, żeby zamiast tuńczyka w oleju roślinnym dać tuńczyka z wody i do tego dodać oliwy z oliwek. Z góry dzięki za pomoc ;)