Adamus92
Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej)
W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z wyciskania klatki sztangą na hantle.cwiczenia na ramiona bicepsy/tricepsy tez czesto zmieniam.
1 PRZYSIAD
12/10/8/6/6
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
12/10/8/6/6
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
12/10/8/6/6
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
10/10/10/8/8
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
12/10/8/6/6
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
12/10/8/6/6
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
14/12/10/8/8
8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
14/12/10/8/8
9.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
14/12/10/8/8
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem
14/12/10/8/8
11.MARTWY CIĄG
14/12/10/8/8
10.WSPIĘCIA NA PALCE
14/12/10/8/8
Diete wziąłem z tej strony bardzo duzo czytałem o ektomorfikach :)
http://www.K**.pl/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html
link skąd wziąłem diete.
dni nietreningowe
1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc
2.obiad + ryż100g + sok 250ml + owoc
3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 200g + owoc + sok 250ml
BTWKcal - 163,68,523,3196
dni treningowe
1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc
2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g
3.POTRENINGOWY - białko + carbo + ryż 100g
4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 200g + owoc + sok 250ml
mam zamiar kupic jakies suple jakieś propozycje?
Znalazłem gainery z vitalmaxa 1 i 2.Olimp gainbolica/mutant masa którys z tych pozniej jakies białko do tego moze carbo i bcaa
http://www.twoje-odzywki.pl/olimp_gain_bolic_6000__carbo-nox-p-1112-63-63.html
http://www.twoje-odzywki.pl/gainbolic__creatine__wpc__dominator__gazeta-p-1728-63-63.html
nw czy moge wrzucać z tej strony suple xd :) mam do wydania około 200zł mam zakupione juz kreatyna mono z universala 500g
Prosze o ocene diety/treningu i pomoc w suplementacji jesli zły dział to przepraszam nie wiedziałem gdzie go umiescic
W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z wyciskania klatki sztangą na hantle.cwiczenia na ramiona bicepsy/tricepsy tez czesto zmieniam.
1 PRZYSIAD
12/10/8/6/6
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
12/10/8/6/6
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
12/10/8/6/6
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
10/10/10/8/8
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
12/10/8/6/6
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
12/10/8/6/6
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
14/12/10/8/8
8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
14/12/10/8/8
9.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
14/12/10/8/8
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem
14/12/10/8/8
11.MARTWY CIĄG
14/12/10/8/8
10.WSPIĘCIA NA PALCE
14/12/10/8/8
Diete wziąłem z tej strony bardzo duzo czytałem o ektomorfikach :)
http://www.K**.pl/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html
link skąd wziąłem diete.
dni nietreningowe
1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc
2.obiad + ryż100g + sok 250ml + owoc
3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 200g + owoc + sok 250ml
BTWKcal - 163,68,523,3196
dni treningowe
1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc
2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g
3.POTRENINGOWY - białko + carbo + ryż 100g
4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 200g + owoc + sok 250ml
mam zamiar kupic jakies suple jakieś propozycje?
Znalazłem gainery z vitalmaxa 1 i 2.Olimp gainbolica/mutant masa którys z tych pozniej jakies białko do tego moze carbo i bcaa
http://www.twoje-odzywki.pl/olimp_gain_bolic_6000__carbo-nox-p-1112-63-63.html
http://www.twoje-odzywki.pl/gainbolic__creatine__wpc__dominator__gazeta-p-1728-63-63.html
nw czy moge wrzucać z tej strony suple xd :) mam do wydania około 200zł mam zakupione juz kreatyna mono z universala 500g
Prosze o ocene diety/treningu i pomoc w suplementacji jesli zły dział to przepraszam nie wiedziałem gdzie go umiescic
Krzysztof Piekarz
ronie220
