Od stycznia zaczynam z siłownią, mam 187cm wzrostu 68kg wagi..

Witam. Od stycznia zapisuję się na siłownie, jak pisałem w temacie..
Mam 187 wzrostu 68 wagi i 16lat.
"68"Wagi, jak widać u mnie z masą słabo..
Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd..
Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ?
Na siłownię mogę chodzić cały tydzień, lecz będę ćwiczył 5 dni w tyg.
Napiszcie jakie ćwiczenia w jaki dzień, po ile serii itd

Nikt Ci planu nie ułoży na początek wklej ankiete pełna i poczytaj artykuły z linku https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html na początek weż proste FBW i musisz ułożyć diete , diete pomogą ulożyć Ci w dziale odzywianie , policz swoje zapotrzebowanie na kalorie białko tłuszcze węgle , kalkulatory masz na potreningu. jak poczytasz to już bd wiedzieć co robić,

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.