Plan do oceny

Plan jest dla osoby zaczynającej z siłownią
2 razy w tyg.
A
Martwy ciąg 4*8-12
Modlitewnik sztangielka 3*12-16
Siódemkowanie 2*21
Wyciskanie hantli płasko 4*8-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10
Wyciskanie żołnierskie 4*8-12
Unoszenie hantli bokiem 4*12-15
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12

B
Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4*8-12
Uginanie przedramion ze sztangą 3*10-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3*10-12
Wyciskanie hantli skos 4*8-10
Wyciskanie sztangi płasko 3-4*6-10
Podciąganie sztangi do brody 4*8-12
Szrugsy 4*12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12

Brakuje mi tutaj przysiadów albo np. wykroków(generalnie ćwiczeń stricte na nogi) . Czemu biceps jest drugi? Radziłbym ćwiczyć w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Podaj cel jaki chcesz osiągnąć.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

"Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) "

to nie dla mnie
osoba która ułożyła ten plan nie chce ćwiczyć nóg więc ich nie ma
celem jest poprawa sylwetki
chciałem się dowiedzieć czy dobór ćwiczeń jak i ilość powtórzeń będzie odpowiednia

To życz tej osobie powodzenia. Zrobi się na plażowicza, a za pare/parenaście lat, będzie latać po lekarzach. Poprawa sylwetki, to też poprawa nóg. Podczas ich treningu wydziela się dużo hormonu wzrostu, co logicznie powoduje większy przyrost tkanki mięśniowej. Ale niech robi jak chce. Tylko potem, żeby tego nie żałowała.

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-12-27 23:38:40