Własciwy plan dla początkujących.

" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wpc, L-karnityna, arginina, kreatyna, aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: raczej nie z powodów finansowych "

po cholerę Ci suple skoro nie masz diety?

Diete trzymalem jak cwiczylem na sucho. Wazylem wtedy jakies 85 kg i nawet fajnie wygladalem ! Zakupilem wtedy suple (arginina, kreatyna,aminokwasy) no i zaczalem je brac poniewaz chcialem osiagnac wieksza mase. Tylko, ze bardzo pobudzaly we mnie glod i jadlem co popadlo. W przeciagu 6 miesiecy uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczy ! Postanowilem kupic bialko i L-karnityne miesiac temu no i od tego czasu i tak mi spadlo 2 kg. Cała moja histoaria z roztyciem sie. Potrzebuje dlatego dobrze rozplanowanych intensywnych dni i diety!

Ułozylem nowy plan zajelo mi to troche czasu ale duzo czytalem. Mozecie go ocenic i poprawic jak cos bedzie nie tak ?

najpierw go wstaw ;)

2 zestawy (3 treningi w tygodniu)

Zestwa A

klata:
-wyciskanie na prostej 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-francuski 2s
Plecy:
-wioslo sztanga 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Zestaw B


klata:
-wyciskanie na skosnej 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Nogi:
-wspiecia ze sztanga 3s
Bicepsy:
-mlotki stojac 2s

1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen
2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen
3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen

Pon - A ; Sr - B ; Pt - A

Moge robic jeszcze jakas rotacje do tego ? ocencie czy jest dobry czy cos do poprawy !!

kolejnośc wykonywania jest zła, przysiady/mc klata plecy barki tric bic

"1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen
2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen
3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen "

zamiast tego pierwsze 2-3tygodnie 15p
pozniej znow 2-3 tyg 10p, itd...


Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:32:09

Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:42:35

aha wielkie dzieki, ale oprocz tego jest w porzadku?

zwiększyłbym wszędzie liczbe serii o 1
i oczywiście Aero po każdym treningu

aero jak najbardziej, mysle robic codziennie nie tylko po treningu :) Noi przede wszystkim ujemny bilans kalorii. Bez tego nic nie zrobie i jestem tego swiadomy :)