Periodyzacja treningow po zastoju.

Plan ogolny,to podstawowe cwiczenia,przysiady,martwy ciag,wioslowanie sztanga,podciaganie,dipsy,wyciskanie plasko,wyciskanie stojac,thruster,niedoceniane pompki.Jesli masz braki w technice,to teraz jest odpowiedni czas zeby nad nia popracowac,co pozniej zaowocuje brakiem niespodziewanych kontuzji.Rozciaganie po kazdej silowni.

Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam
Czyli chodzi o taki normalny plan 3 x 15 kazde cwiczenie itd.

"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam"



wracasz po przerwie .

Etap pierwszy ( do wyboru )

a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia)
b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen )

c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego .

W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu .

Ja zawsze wybieram opcję ( B )

Etap drugi

Siła pod SW - podstawowe boje bazowe plus wszelkiego rodzaju ciężka dynamika .

Tu także rozciągasz się tylko po treningu .

Etap trzeci

Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO .

Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie.

Etap czwarty

Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą beztlenową ( interwały ) itd ....

Tu generalnie j/w , jednak jeśli przygotowujesz się do walki lub zawodów radzę uważać .

"Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie."

KLUCZ pracy = PERIODYZACJA LINIOWA .

Czyli Objętość treningowa maleje a rośnie intensywność treningowa .

Jeśli chcesz szybko wrócić ( bo zawody lub jakiś sprawdzian ci się zbliża ) zmieniasz KLUCZ .

KLUCZ pracy = PERIODYZACJA BLOKOWA .

Trening BLOKOWY

1. ogólnorozwojowy .
2. siła
3. dynamika .

To wszystko jak poukładać na mikro , mezo , makro cykle itd ... to głównie zależy już od ciebie i praktyki musisz nanieś teorie na prace , ty wiesz najlepiej ( ile czasu masz spędzić w danym etapie treningowym )

Dodam , żebyś pamiętał że 50-70 % pracy to TECHNIKA WALKI i raczej bym celował w to 70 %

Co do ćwiczeń korekcyjnych ( przykurcze , problemy stabilizacyjne . koordynacja ) wszystko powinieneś umieszczać , jeśli jest to dostrzeżone przez twojego trenera .

To wszystko to w WIELKICH skrócie , więc radzę wszystko przemyśleć dokładnie .

Co jest ważne dla ciebie po POWROCIE .

1. Powrót do odpowiedniego reżimu żywieniowego i ściśle podlegającego pod treningi SPORTÓW WALK .
2. Zapewnienie odpowiedniego czasu regeneracyjnego względem wysiłku fizycznego .

Wszystko tu też zależy od częstotliwości treningowej , jak innym jego obliczeń ( odnowa - masaże , kąpiele , sauna , temperatury - krio , żywienie , suplementacja )

na koniec SUPLEMENTACJA co ja proponuje .

1. wszystko co wspomaga pracę umysłową ( lecytyna , żeń -szeń , piracetam itd ... )
2. wszystko co wspomaga wysiłek fizyczny ( kreatyna , BCAA , kofeina )
3. wszystko co może uzupełnić braki w żywieniu ( białko , gainer ( raczej omijać , chyba że naprawdę poprzez pracę jest lipa )

POZDRAWIAM

Chodzilo mi o braki w technice na silowni :)
A mozna polaczyc A i B? Powiedzmy lekki trening fbw i 30 - 45 min biegu?

FBW z założenia nie jest lekki , a czy możesz a pewnie że możesz .


jednak bym celował 20-30 minut na dopalenie , ale czy to ma sens ?

Co trenujesz i z jaką częstotliwością ?

Trenuje tajski oraz mma. celuje w 6 treningow w tygodniu, ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie w praniu. chyba, ze przez pierwsze 6 tyg zrobie silownie raz i bieg 1 raz w tygodniu. Chociaz wolalbym bieg przed treningiem silowym.