Suplementacja Kreatyna i BCAA + trening

Witam!
Od nowego roku chce zacząć suplementacje kreatyną i BCAA
Link do BCAA:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html
Link do kreatyny:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html

Są to moje pierwsze suplementy więc stad moje pytanie: Jak ćwiczyć? (Ćwiczyć mogę 4-5 dni w tygodniu.)
Chodzi mi głównie jak rozłożyć poszczególne partie mięśniowe. Ponieważ słyszałem dużo różnych opinii(np. nogi 2 razy w tygodniu podczas suplementacji kreatyną) wole zasięgnąć waszej opinii. Zawsze nogi ćwiczyłem 1 w tygodniu i nie łączyłem ich z żadną partia.

Proszę więc o jakieś propozycje odnośnie rozłożenia planu. Chodzi mi tylko o to jakie partie ze sobą łączyć i w jakie dni. Z doborem ćwiczeń powinienem sobie poradzić.

Pozdrawiam!

Kto Ci takie herezje mówił?
Trening podczas branie kreatyny niczym się nie różny od tego bez kreatyny. Coś ty robił przez te 20 miesięcy że tak nędzne wyniki siłowe masz? Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad FBW

Znam też ćwiczących już dłuższy czas z wynikami 50/50/60...

Jak dla mnie najpierw trening (+dieta ewentualnie) do poprawy, potem kreatynę się włączy normalnie, żadnych "innowacji" nie potrzeba.
A BCAA popijasz ewentualnie podczas dłuższej sesji treningowej, ale osobiście uważam, że jeśli robisz masę i sporo jesz - to BCAA nie jest potrzebne.

messsi

Kto Ci takie herezje mówił?
Coś ty robił przez te 20 miesięcy że tak nędzne wyniki siłowe masz? Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad FBW

Miałem kontuzje. Ćwiczę od początku października. BTW jeśli chodzi o ostatni wiersz tabeli to nie jestem pewien czy dobrze podałem. Chodzi o to jakim średnim ciężarem robię jedna serie, tak ?

tak

Kolego,nie czas na suplementy.
Brakuje ci podstaw-i siłowych i masowych.


Trenuj każdą partię 2x w tygodniu.Same podstawowe,wolnociężarowe ćwiczenia.

W tym artykule podałem sporo gotowych planów:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ok, dzięki za pomoc.