spalenie tluszczu

Mi się to nie widzi w taki sposób...

Organizm zużywa tłuszcz zapasowy jako energetyk przez 24h na dobę w przypadku deficytu energii z pożywienia do podstawowych czynności życiowych jak chociażby siedzenie przy komputerze :) Wysoki poziom cukru we krwi i ogółem wysoki (przelewający się) poziom glikogenu zatrzymują rozpad tłuszczy zapasowych, a nadwyżka glikogenu może zostać przemieniona w tłuszcz nawet na deficycie kalorii (stąd poleganie tylko na bilansie energetycznym nie jest zbyt rozsądne, a dieta niskowęglowodanowa daje dobre rezultaty). Więc może lepiej bez takich szaleństw?

To byl czysty pomysl, w takim razie wystarczy ograniczyc kcal w diecie (czego skrajnoscia jest glodowka), konsumowac duze ilosci aminokwasow i ograniczyc weglowodany.

A co do wysilku fizycznego, to bieganie ze srednia intensywnoscia przez 3h jest dla mnie duzo mniej wyczerpujace niz granie na hali w pilke na 110% (ciagle interewaly), po ktorym naprawde bylem bardzo wyczerpany i wydaje sie byc moja granica.

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-12-28 00:00:02

I doprowadzić metabolizm do 30%, a potem męczyć się wiele tygodni nad jego naprawą...

Dobra przekonales mnie. Czyli HIIT + trening silowy +dobra dieta i aminokwasy. Do tego ewentualnie aeroby.

Tylko robienie aero ponizej 2h mija sie dla mnie z celem, jak dopiero po 1h zaczne porzednie palic fat.

Ale palisz tłuszcz cały czas ;) Żeby żyć potrzebujesz energii, a jeśli jest jej deficyt - organizm weźmie ją sobie z zapasów.

Do treningu tlenowego niezmiennego (np. rower, bieganie) organizm przyzwyczaja się po kilku PIERWSZYCH sesjach treningowych, tym samym biegacze długodystansowi jedzący normalnie mają skłonność do TYCIA niż do rozpadu tłuszczy. Organizm za to nie jest w stanie się przyzwyczaić do treningów zmiennych, interwałowych - te powodują największe straty energetyczne i nie nastawiają organizmu na "tworzenie" sobie pewnej puli (zapasu) na wypadek kolejnego treningu (co zachodzi przy regularnym, identycznym np. bieganiu w jednym tempie).

No to gites w sumie :D Wszysto pieknie wyjasnione. Do tego cos typu ECA i pojdzie gladko. Jakbys mogl moze troche offtopowo poradzic co do diety. To zwykla low carb styknie (wiem ze jest wiele odmian, ale glownie chodzi o zamysl ograniczenia wegli)?

Na większość zdrowych osób - działa NAJLEPIEJ ograniczanie stopniowe węglowodanów (analogicznie jak ktoś nie może przytyć to stopniowo podwyższa się węglowodany, aż do przełamania pewnej granicy magazynowania i użytkowania glikogenu), ale każdy organizm niestety reaguje inaczej i ciężko jest to z góry określić. Próbuj, lub zrób oddzielny temat dotyczący tylko diety w dziale np. Odchudzanie, gdzie może zajrzy jakiś ekspert i się również wypowie.