Plan do Oceny masa

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Plecy+Kaptury+Brzuch
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x
2. MC 4x
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x
4.Wiosłowanie pół sztanga 3x
Kaptury
1.Szrugsy hantle 3x
2.Szrugsy sztanga 3x
Brzuch
1.Brzuszki skos 3x
2.Spiecia z obciążeniem 3x
3.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x

Klatka+Triceps+Przedramiona
1.Wyciskanie hantli skos 4x
2.Wyciskanie sztangi gilotyna skos 4x
3.Rozpiętki płaska 3 x
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x
2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x
3.Pompki w podporze tyłem 2 x
Przedramiona
1.Uginanie nadgartsków podchwytem 3x
2.Uginanie nadgartsków chwytem 3x
Nogi+Brzuch
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x
2.Przysiady bułgarskie 4 x
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x
4.MC na prostych nogach 4x
5.Wspiecia na palce 5 x
Brzuch
1.Brzuszki 3x
2.Spiecia z obciążeniem 3x
3.Skłony na boki z hantlami 3x

Barki+Biceps
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x
2.Unoszenie hantli bokiem w góre 4x
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Biceps
1.Ugiananie z supinacja x4
2.Uginanie ramion ze sztanga 4x

Jaki plan przerabiałeś poprzednio?
Jakie wyniki siłowe w podstawowych bojach?

Generalnie ww. plan wygląda całkiem solidnie,jednakże nasuwa się pytanie czy będzie najefektywniejszy w twoim przypadku.