Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami zrezygnować z obiadu, a czasami kolacji... I chciałbym to jakoś uzupełnić, liczę na pomoc, pozdrawiam.
///////////////////////////////////////1 Dzień
Śniadanie: 8:00
- 100g płatków owsianych
- mleko
- surowa marchewka
Drugie: 10:00
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
- tuńczyk czy inna rybka z puszki 170g
- banan, ewentualnie jabłko
Obiad: 12:00
- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż 100g
- oliwa z oliwek
- Surówka warzywno-owocowa
- 100g pierogów ruskich
Podwieczorek: 15:00
- jogurt naturalny 100g
- banan 300g
Kolacja: 17:00
- Ryż brązowy 100g
- Serek twarogowy chudy 100g
- szklanka soku pomarańczowego
//////////////////////////////////////2 Dzień
Śniadanie: 8:00
-bułka grahamka
-masło 10g
-twaróg 200g
-jabłko 100g
Drugie: 10:00
- grahamka
- masło orzechowe
- jakbłko
Obiad: 12:00
- kasza 100g
- łosoś wędzony 100g
- surówka warzywna 100g
- sok pomarańczowy 250g
Podwieczorek: 15:00
- śledź w sosie pomidorowym
- ryż
- orzechy
Kolacja: 17:00
- twaróg chudy
-pomidor, marchew
- sok pomarańczowy