Anonim
Witam. Mam problem z ułożeniem planu na masę. Otóż nie wiem, czytaki dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry?
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8,
-wiosłowanie sztangielką 10/101/10,
-mc 10/8/6.
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8,
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8,
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10.
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8,
-wiosłowanie sztangielką 10/101/10,
-mc 10/8/6.
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8,
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8,
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10.
Krzysztof Piekarz
anubis84
