Trening w domu.

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim "wyposażeniem" mógłbym coś zacząć ? Łącząc ćwiczenia z treningu Domatora i treningu który znalazłem tutaj (daję link) https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html mogę coś ułożyć ? Tylko czy ktoś mi może podpowiedzieć jak to zrobić ? Które ćwiczenia bd bardziej skuteczne i wydajne ? Na koniec powiem że wcześniej ćwiczyłem ale to było raczej na zasadzie pompek,brzuszków+bieganie takie ćwiczenia żeby być w formie,więc jakąś kondycję mam,tylko nie wiem od czego zacząć. A i oczywiście chodzi mi tutaj o trening na masę. Chcę jeszcze dodać że mam zamiar od przyszłego roku chodzić na basen więc jego tez można by dodać gdzieś w ramach ćwiczeń.

Stosuj taki trening jaki jest w linku, hantle i drążek Masz.

Ja osobiście uwielbiam ćwiczyć w domu i w warunkach domowych da się sporo osiągnąć tylko ważne są chęci. Mogę ci polecić trening który ja sam wykonuje. Zaraz po rozgrzewce i rozciąganiu robię.
Pompki:
Szerokość barków i dynamicznie odbijasz się rękoma od ziemi 20X1
Potem 20x1 z klaskaniem
20x1 z dwoma klaśnięciami ( to możesz sobie odpuścić na początku)
Potem robię piramidkę jedna pompka 3 sec. w fazie początkowej (kiedy masz ręce proste, nie przy ziemi) 2 pompki, 3 sec i tak dalej. Robisz tyle ile możesz.
potem robię "7" sekundowe pompki Czyli schodzę w dół bardzo powoli klatką do ziemi tak żeby cały ruch zajął ci 7 sekund i potem do góry powoli 7 sec. To robię raz bo daje w kość.
Na koniec lubię sobie rozsunąć krzesła i bardzo powoli rozciągać klatkę tak że aż czujesz jak się rozrywa. To robię 3x i mam spokój.
Potem podciągania na drążku. Wypróbuj sobie takie coś, możesz dodać hantle po klatce. Taki trening robię sobie raz na jakiś czas zmieniając ćwiczenia żeby mięsień się nie przyzwyczaił. Ale ja to traktuje jako odskocznia na siłowni. Jeśli chcesz robić masę to przydałyby się ciężary... ale i tak życzę ci powodzenia :). Pozdrawiam.

Dzięki bardzo za pomoc ;) czyli stosować to co jest w linku + basen i czekać cierpliwie na efekty ?

Dokładnie. Potem masz jeszcze wersję trudniejszą, nast tren dla "średniozaawansowanych" i bd git. Basen ofc w dni nietreningowe :)

A basen 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe i powinno chyba wystarczyć prawda ?

A basen 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe i powinno chyba wystarczyć prawda ?

tak


Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-29 16:22:18