Dieta na mase - proszę o ocene

-tes-

Witam.
Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy.
Waga 75kg
Wzrost 175cm
Wiek 17lat
Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu.

Dieta 3500 kcal
Białko 2,5g/kg - 187g
Węglowodany 5g/kg - 375g
tłuszcze 1,8g/kg - 138g
Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat potem zamierzam przejść na jabłczan. Będzie to mój 1 cykl kreatynowy. Dawka w dzień treningowy 10g, w dzień nietreningowy 5g.

Posiłki:

POSIŁEK 1
Płatki owsiane – 50g
Mleko 2% - 300 ml
Morele suszone – 10g
Orzechy włoskie – 20g
Polędwica sopocka – 60g
Chleb razowy – 40g

Polędwicę wywal, daj inne źródło białka.

POSIŁEK 2
Bułki grahamki – 160g
Polędwica sopocka – 130g
Ser Gouda – 40g
Masło roślinne – 15g
Jabłko – 100g

Wywal polędwicę, daj inne źródło białka np. mięso, masło daj extra, a nie jakieś roślinne wynalazki.

POSIŁEK 3
Ryż biały – 100g
Kotlet schabowy bez panierki – 190g
Jogurt naturalny – 200g

TRENING

POSIŁEK 4
Bułki grahamki – 80g
Banan – 140g
Serek wiejski – 200g

POSIŁEK 5
Makrela wędzona – 50g
Chleb razowy – 40g
Kefir 2% - 400g

Makrela wędzona maksymalnie 2-3 razy w tygodniu.

Do posiłków mam przygotowane zamienniki, jako źródło białka bazuje głownie na nabiale, mięsie wieprzowym i rybach z tego względu że miałem problemy z ginekomastią i boje się o wzrost poziomu estrogenu.

Akurat na nabiale bym nie bazował, bo właśnie nabiał też jest źródłem estrogenu. Mięso, ryby czy jaja będą okej. Zamień część tego pieczywa na jakieś ryże, kasze czy makaron pełnoziarnisty. Dodaj do diety oliwy i urozmaicaj tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, awokado czy tran). Dodaj warzyw do posiłków.

Proszę o oceny i ewentualne sugestie co mógłbym poprawić.

Zmieniony przez - -tes- w dniu 2012-12-29 14:29:32