I Dzień:
4x12 POdciąganie szerokie
4x12 sciągnie wyciągu górnego
4x12 ściąganie wyciągu górnego
4x12 podciągnie obciążenia na maszynie
4x12 podciągnie podchwytem (całe)
4x12 podciąganie podchwytem do połowy
4x12 Podnoszenie sztangi do połowy
4x12 Podnoszenie sztangi pełne
4x12 unoszenie hantli bokiem
4x12 unoszenie hantli do poziomu
4x12 krzyżowanie linek na wyciągu
4x12 podnoszenie sztangi wzgłuż tułowie
4x12 wznosy barków z kulą/hantlem
4x12 wznosy barków z hantalmi
4x12 brzuszki na lawce skosnej
4x12 podciagnie nog do poziomu w zwisie
4x12 unoszenie nog na lawce
4x12 allachy
4x12 kiwanie z kula lub hantlem
II dzień
4x12 wyciskanie poziome
4x12 wyciskanie hantli poziomo
4x12 wciskanie skosem do góry
4x12 wyciskanie hantli skosem do gory
4x12 wyciskanie sztangi poziomo
4x12 przyciagnie linki w tyl wyciagu gornego
4x12 sciagnie drazka wyciagu gornego w gol
4x12 wyciskanie hantla za glowe
4x12 pompki ninja
4x12 wznoszenie kuli przed siebie
4x12 wznoszenie kuli z przejsciem reki
4x12 unoszenie hantli bokiem
4x12 wyciskanie sztangi nad glowa
4x12 skrety hantla
4x12 Brzuski na lwce skosnej
4x12 brzuski skosne na lawce
4x12 wznoszenia nog na lawce
III dzien
4x12 Martwy ciag
4x12 sciaganie linki wyciagu gornego
4x12 przyciagnie linki wyciagu dolnego
4x12 wioslowanie hantlem
4x12 podciagnie sie do polowy do gory
4x12 podciagnie pelne
4x12 podnoszenie sztangi pelne
4x12 podnoszenie sztangi do polowy
4x12 wznosy barkow z kula
4x12 wznosy barkow z hantlem
i mógłby mi ktos troche nóg tam wpleść ? jestem pilkarzem i jako tako mam mocne uda i lydki ale zawsze mozna je umocnic . Cd diety to nic trudnego :P ale pojawia sie problem odzywek ( nie chcialbym zbytnio przybrac , zeby nie tracic na szybkosci ale tez chcialbym nabrac rzezby ) . Co powiecie na taki zestaw ?
GH Turbo 180 kaps - Aminokwasy
Whey Protein Complex 100% - białko
Czy przez to białko nie nabiore za bardzo masy ? i czy treningi piłkarskie i siłownia mogą jakos sobie przeszadzac ? Pozdrawiam :)