Serie łączone- trening do oceny

Witam.
Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny.

Klatka
-wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-wyciskanie na maszynie 3x10
-rozpiętki + brama 3x12
Biceps
- uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10
-uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12

Plecy
-MC 4s 12/10/8/6
-drążek 4s 12-10
-wiosłowanie sztangą + ściąganie do klatki szeroko 3x12
-wiosłowanie hantlami oburącz na ławce 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 4x10
-uginanie na wyciągu + pompki na poręczach 3x12
Nogi
-Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8
-wyciskanie na suwnicy + wykroki 3x12
-wspiecia na palcestojąc 4x10
-wspiecia na palce siedząc- 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku- 4s 12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie- 3x10
-unoszenie na boki + podciągnie sztangi do brody 3x12
-butterfly odwrotnie 4x12-10

Co to za dieta "jest"? Co to za trening "stosowana była metoda drop set"? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy)?