Monotonna dieta, dlaczego nie?

często mamy do czynienia z niedoborami utajonymi, trudno wiec mówić o jakiś charakterystycznych objawach. Na szczególną uwagę zasługują: kwasy omega 3, witamina D, magnez, wapń, potas, miedź. Uważać natomiast warto na nadmiar żelaza.

Rozumiem. Dziś zabieram się za lekturę i postaram się coś zrobić z tym. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć o enzymach trawiennych? Warto? Jak tak to dlaczego?

I jeszcze pytanie co do Tuńczyka z puszki. Opinie są sprzeczne ale czy jest sens wprowadzać go do "prawie" stałego jadłospisu ? Powiedźmy 5puszek tygodniowo? Jest bardzo wygodny a czasem nie ma czasu na nic innego W sumie w ogóle ryb nie spożywam w diecie. Raczej piers,jajka

To zacznij spożywać ryby - najlepiej świeże. Dobrze, by były to ryby morskie, tłuste. Ogólnie rzecz biorąc, zwróciłbym uwage na źródła tłuszczu w diecie.

Tuńczyk z puszki - ogranicz zdecydowanie.

Dobrze by było, byś przykładowy jadłospis wrzucił na potreningu.pl i dał tutaj zrzut, to będzie można coś zasugerować. Możesz też wrzucić swoją dietę do jakiegoś programu i przejrzeć go pod kątem ewentualnych braków w kwestii minerałów i witamin.

Dlaczego nie jesz np. wołowiny, czy wieprzowiny? Masz cała palete mięs, a ograniczasz się do kurczaka, który nie zachwyca jakością niestety Ryby, owoce morza, dziczyzna - w pewnych ilosciach podroby.

Dalej jesteś przekonany, że Twoja monotonna dieta w pełni zaopatruje Cie we wszystko, co jest Ci potrzebne?

Proszę. Co do diety to przegoglowałem trochę i zaczynam mieć wątpliwości Jak widzicie, wcinam dużo jajek z czego chciałbym trochę zrezygnować.

i tak jesz dzień w dzień?
warzyw nie jadasz?

Warzywa jadam około 150-300g do posiłku a bynajmniej się staram - bo czasem różnie bywa . Tak mniej więcej jadam na co dzień, czasem zamienię sobie makaron na ryż lub ziemniaki np.

osobiście uważam, ze spożycie pszenicy raczej należy ograniczać niż zwiększać (również produktów pełnoziarnistych). Szkoda, ze nie wpisałeś warzyw, niedawno również rozmawiałem z forumowiczem, który jadł po 500g warzyw dziennie, okazało się jednak że była to kukurydza z puszki i pikle...

trochę dużo jaj wychodzi, niepotrzebnie.

w Twojej diecie zdecydowanie brakuje wapnia. Wrzuć sobie menu do programu takiego jak darmowy vitalmax i zerknij pod kątem tego pierwiastka, nie wiem jakie jesz warzywa, ale obstawiam że masz niedobór własnie tego pierwiastka, pewnie max 50% zapotrzebowania. brakuje też wit D, kwasów omega 3...

jak dla mnie dieta jest słaba %)

podobne błędy popełnia bardzo wiele osób, koncentrują się na kcal, na b/w/t, a pomijane są kwestie o elementarnym znaczeniu dla zdrowia.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 14:09:56

Warzywa to zazwyczaj : Papryka świeża lub marynowana ( w sezonie zimowym ) Ogórki tak samo. Groszek z marchewką , pomidory w sezonie , cebulka prażona, brokuł od czasu do czasu i w ostateczności " bukiety warzyw " np z Hortexu. Czasem robię na cały dzień różnego typu sałatki warzywne jak mam czas.

Wrzucę to wieczorkiem na ten kalkulator vitala

Co do pszenicy... pewnie mówisz tutaj o Makaronie - staram się go od czasu do czasu zastępować ryżem paraboiled ale nie wchodzi mi niestety tak dobrze. Postaram się zadbać o ryby skoro twierdzisz, że są takie ważne

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-12-30 14:19:17

Program bardzo dobry..sam z niego skorzystałem. Lekki nadmiar białka reszta w normie.. niestety jedynie wapń mi strasznie ubolewa. Wychodzi mi około 30%. Czy np wody wysokomineralizowane ( muszynianka wapniowo-magnezowa) w tym wypadku jakoś wpływa na uzupełnianie tego wapnia? To by trochę tych % zawsze skoczyło w górę. Jakie produkty są bogate w wapno i wypadałoby je uwzględnić w diecie? Produktów mlecznych za bardzo nie jadam i za nimi niezbyt przepadam. Czy jakieś warzywka są bogate w wapno?

Pytanie do Fatfaq-a. Czy jakieś składniki diety nadwyżka bądź niedobór może prowadzić do tego, że człowiek się nie wysypia ? Od dobrych 2 tyg mam straszne problemy z wyspaniem się. Mimo, iż śpię po 8-10h nie mogę po prostu zwlec się z łóżka. Jestem po prostu strasznie niewyspany i często towarzyszy temu ból głowy, mięśni.