Moim celem jest masa.
Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem:
- rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem
-Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru.
-wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru
- prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,8
- uginanie (leżąc) na maszynie 12,10,8,8
_________
Chciałbym czasem zmieniać ćwiczenia, jakie byście doradzili zamienniki , i czy dobrze to wygląda ?
Zmieniony przez - Qlon w dniu 2012-12-29 17:57:24