Proszę o kilka porad w sprawie LC i treningu :)

Witam wszystkich serdecznie.
Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra.
Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie zdrowe ( cukier, chipsy, pizza itd) potem wróciłem po kilku latach przerwy na siłownie, zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już trochę waga poleciała to zacząłem biegać, grać więcej w piłkę. Regularnie jedzone zdrowsze posiłki, sport i na dzień dzisiejszy jest 85kg.
Ale i no właśnie jak zawsze jakieś ale :) w miarę umięśniony 41 cm biceps i reszta proporcjonalnie ale wymiarów nie znam a nie mam miarki, wiec tu nic nie brakuje tylko uda i brzuszek za bardzo ukryty (jakieś pranie wisi na tym kaloryferze :) ) i tu zaczyna się koniec o przeszłości a zaczyna przyszłość:)
Wiec postanowienie REDUKCJA poprzez dietę low carb i trening.

Zacznę od treningu zajmie mniej czasu:
3 razy w tygodniu basen do tego w domu około 50 pompek
3 kolejne dni na przemian z basenem trening spartakusa
niedziela odpoczynek.
teraz coś o zapotrzebowaniu przy założeniach diety low carb
2500 kcal po obcieńciu 250 kcal w celach redukcji
640 kcal- 160g Białka
320 kcal- 80g Węgli
1500 kcal- 170g Tłuszczy
Ze względu na nie regularne godziny pracy (driver) takie zapotrzebowanie przyjmuje ze jest to 00.00 przez 24h
chcem rozłożyć to na 6 posiłków i trzy już niby mam :) ale do oceny
Posiłek 1
Pierś z kuraka + majonez+ oliva+ pomidor
oczywiście w odpowiednich proporcjach
B- 24g W- 4 T- 32 Kcal 407
Posiłek 2
Jaja, kawałek kury , majonez, oliva, pomidor
B- 23 W- 2,7 T- 29 Kcal 348
Posiłek 3
Migdały, serek wiejski
B- 24,2 W- 10,1 T- 39,6 Kcal 489

Jak będę miał możliwość to dołączę zielone warzywa.
Czy idę w dobrą stronę i może jakaś pomoc w doborze posiłków :)
Dodam jeszcze ze od jakiś dwóch miesięcy mocno zmniejszyłem liczbę węgli w jedzeniu.

rozpisz dietę w dzienniku na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut

nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4

przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC

staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez,

jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie)

80g węgli to trochę mało, jak na początek z LC

e tam, jakieś 5-6 lat temu żółty ser z majonezem to było podstawowe danie na LC.

Nad treningiem za to pomyślałbym rozsądniejszym, popatrz w dziale crossfit lub w treningu w domowych warunkach(chyba jeszcze istnieje ).


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-29 22:02:52