Fightlapka/ DZIENNIK - rzeźba/sylwetka

Urodzony 4 grudnia 1996
Rozpoczęcie treningów - Liczę na waszą pomoc nie znaczne treningu, jeżeli mam robić to źle :) Planowany start 7 stycznia
Motywacja - w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni.
Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :>

Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać zdjęcia co powinienem zmienić. Jedynie mogę wstawić zarys jak planuję posiłki

1 posiłek : Ciemne pieczywo/Makaron Razowy, owoce suszone, płatki zbożowe, warzywo[różnie]
2 posiłek : Kasza Gryczana/Makaron Razowy
2 Jajka na twardo/mięso/ryba
Oliwa z Oliwek/orzechy
Jakieś warzywo
Owoc
3 posiłek - Zwykły obiad [abym nie zmieniał rodzinnego obiadu specjalnie pod siebię] tyle, że bez smażenia [zgodnie z radą pewnego poradnika]
4 posiłek : mięso drobiowe, chleb razowy/makaron razowy/jajka, warzywa
5 posiłek : warzywa, owoce

Jako że nie prowadziłem jak dotąd żadnego konsekwentnego programu treningu [gdyż nie posiadałem żadnego sensownego], a jedyny to były ćwiczenia z youtube abs 8 minut, oraz pompki, mój program niżej przedstawiony jest oczywiście oparty o radę z innego poradnika tego forum.

Źródło:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

PROGRAM [zaznaczam, że jest to ctrl+c, ctrl+v]:
1.Przysiad[tu się rodzi moje pytanie co się kryje pod ćwiczeniem przysiad] 4sx10
2.Wyciskanie 4sx12
3.Martwy ciąg 4sx12
4.Military press 4sx12
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [czyli wyciskanie z łokciami na zewnątrz i oczywiście wąski chwytem?] 4sx12
6.Uginanie ze sztangą 4sx12


Suplementy - Nie wiem czy warto ich unikać, czy jednak jest to opłacalna "inwestycja" liczę na waszą radę.


Z góry dziękuję za poprawki. Jeżeli wciąż jest za dużo do poprawiania i zbyt dużo wymagam od was, proszę o napisanie co powinienem uzupełnić/dodać. :)

Szczerze powiem tak dieta do dupy!! Jeśli chcesz zrobic redukcje bo jestes zalany to jendak przydało by się obliczyć zapotrzebowanie ... Jednak myśle że na poczatku wystarczy Ci stoswać sie do 7(chyba) zasad zdrowego odżwywiania bo jak wejdziesz odrazu na diete bez wczesniejszego przygotowania to zapewne rzucisz ja po 1-2 tygodniach( patrzac na Twoj wiek bez urazy)

Nawiążę do innego poradnika, a rada była następująca :
Nie warto ustalać dokładnej diety, gdyż znudzi się nam [przeje] po krótszym czasie. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem i wynosi ono 2713
Ale dzięki za uwagę :P

Zmieniony przez - Fightlapka w dniu 2012-12-29 22:33:30

słuchaj poradników to daleko zajedziesz... Temu mowie zebyś na poczatku stoswał sie do zasad zrdowego odzywiania i potem powli wchodził na diete z czasem bd wiedzaił co czym zastawpić zeby było dobrze wszystko z czasem i pamietaj ze każdy oragniazm jest inny lecz pewien schemat trzeba zachować.. Ale dieta któa napisałes nie jest najlepsza daj tak sniadanie :ww najlepij owsiane + bialko(białka jajek np) potem posiłki wmiare i na na oc daj mieso/twaróg z oliwa

"ww najlepiej owsiane" Nie wiem jak to mam rozumieć. Prosiłbym o wyjaśnienie :> I jak mam z tego wybrnąć, abym trzymał się zapotrzebowania kalorii, ale przy okazji nie robić monotonii? Zrobić parę tabeli z różnymi posiłkami? A sam program może być?

platki owsiane!! Jesli bd wymieniał w weglowodanach np kasza/ryz braz/ makaorn durum/ pełnoziarnisty // mieso: kura/indyk/ryby itp w tych przypadkach kalorycznosc nie zmienia sie drastycznie . W Twoim przypadku te przeskoki o parnasciekal nie bd miały i takwiekszego znaczenia

Czyli jak rozumiem mam obliczyć teraz dla jakiegoś wariantu ilość kalorii i mogę dowolnie wymieniać posiłki, byle żeby nie były o wiele większe/mniejsze tak?

Refresh Liczę jeszcze na podpowiedzi innych forumowiczów

Zmieniony przez - Fightlapka w dniu 2013-01-01 21:33:31

nikt nie mowi, ze musisz jesc wg schematu codzien to samo, ale podstawy zachować trzeba