Trening do oceny

Potrzebuje oceny planu treningowego


A
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8
-Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8
-Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8
-Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12=12
-Uginanie nadgarstków nachwytem 12=12=12
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8=8=8
Brzuch

B
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8=8=8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8=8=8
-Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8
-Arnoldki 8=8=8
-Unoszenie sztangielek bokiem na ławce 8=8=8
-Ściąganie linek 8=8=8
Kaptury:
-Wznosy barków ze sztangą 8=8=8
Brzuch

C
Klatka:
-Progresja 14<14<12<10<8<6<4<2<1
-Wycisk sztangi ławka prosta 8=8=8
-Wycisk sztangi ławka skośna 8=8=8
-Wycisk sztangi ławka skośna głową w dół 8=8=8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8=8=8
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 8=8=8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8=8=8
Brzuch

D
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8=8=8
-Uginanie ramion ze sztangielkami „młotek” 8=8=8
-Uginanie ramienia w siadzie - w podporze o kolano 8=8=8
-„Dwadzieścia jeden” 21=21=21
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 8=8=8
-Prostowanie nóg w siadzie 8=8=8
-Uginanie nóg w leżeniu 8=8=8
-Wspięcia na place w siadzie 8=8=8
Brzuch

Plan beznadziejny.
Podaj ciężary robocze w wyciskaniu, przysiadzie i mc

wycisk 50kg 3x8 zamiast klasycznych przysiadów robie na suwnicy 140kg martwego nie robie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

chodzi mi bardziej o rozpiske na bazie tego planu podzielonego na te partie, bo zaczynanie od samego wycisku, mc czy przysiadów jest chyba bezsensowne