Graffi
Witam
Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html?
Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań.
Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
I teraz moje pytania:
1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie?
2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem?
3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki?
4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny?
5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A?
6.Ćwiczenia na łydki, brzuch, przedramiona mogą być takie same w obydwóch planach?
7.Co do ciężaru to np. gdy robie 15 powt. to mój ciężar roboczy jest inny niż w przypadku 5 powt. Czy ma być on taki sam dla każdego przedziału powtórzeń, czy może jest od nich zależny?
Z góry dzieki za pomoc
Zmieniony przez - Graffi w dniu 2012-12-29 22:26:43
Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html?
Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań.
Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
I teraz moje pytania:
1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie?
2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem?
3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki?
4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny?
5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A?
6.Ćwiczenia na łydki, brzuch, przedramiona mogą być takie same w obydwóch planach?
7.Co do ciężaru to np. gdy robie 15 powt. to mój ciężar roboczy jest inny niż w przypadku 5 powt. Czy ma być on taki sam dla każdego przedziału powtórzeń, czy może jest od nich zależny?
Z góry dzieki za pomoc
Zmieniony przez - Graffi w dniu 2012-12-29 22:26:43
Krzysztof Piekarz
