Czy robić FBW?

Witam SFD.

Dawno nie miałem okazji zajrzeć na forum, a widzę, że moderatorzy powyjaśniali niektóre mity. Trenowałem wcześniej FBW (krótko niestety, dlatego wpisałem w stażu 0) i jestem dużym fanem tego planu (trening trwający godzinę ), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu:

przysiady
rdl
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
military press
drążek podchwytem

Wszystko w 3 seriach stałym ciężarem po 12 powtórzeń (drążek słaby, więc drążek po prostu max). Czy to nadal dobra opcja w budowaniu masy i wprowadzić ewentualne poprawki, czy może lepiej przejść na split?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Przy realnym stażu = 0 FBW będzie się sprawdzać dobrze w budowie masy - zadbaj tylko o dietę.
Ewentualne poprawki mogłyby dotyczyć skoliozy - nie przesadzaj z ciężarem, wykonuj za to większe ilości powtórzeń (śmiało przykładowo możesz dochodzić do 20) i co najważniejsze - poprawnie technicznie.

Czyli ćwiczenia są w porządku? Planuję do tego dodać tylko na koniec treningu poręcze, aby troszeczkę bardziej przycisnąć triceps. 15 powtórzeń będzie okej?

Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:11:49

po co chcesz cisnąć triceps? na tym etapie nie ma piorytetów.

Wydaje mi się, że to moja najsłabsza partia, ale przede wszystkim jest to wymagające ćwiczenie złożone na ciężarze własnego ciała. Z tego co mi wiadomo pozytywny wpływ tego ćwiczenia jest podobny do drążka.

Jak na moje to można śmiało wrzucić serię na poręczach... z tym, że uciąć jedną serię wyciskania leżąc.

Czyli reasumując:

3 s - Przysiady
3 s - RDL
2 s - WL
3 s - Wiosło
3 s - Barki
3 s - Drążek (max)
1 s - poręcze (max)

Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:23:59

I pewnie byłoby OK jak na Ciebie. Wypróbuj trening czy się "wygodnie" ćwiczy.

Oczywiście. Relacje będę zdawał w dzienniku, który zamierzam na dniach założyć. Wielkie dzięki, leci sogacz.