Ocena treningu.

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała.

Trening miałby wyglądać tak:

Poniedziałek:
Klata-
Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń
Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń
Pompki zwykłe - 3 serie po 25 powtórzeń
Pompki z nogami nad głową 3 serie 20 powtórzeń
Pompki z rękami na taborecie czy czymś tam :) - 3 serie po 15 powtórzeń
Pompki z ręki na ręke 2 serie 10 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie po 5 powtórzeń

Wtorek:
Brzuch-
Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :)

Środa:
Biceps:
Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń

Triceps:
Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń

Czwartek :
Brzuch - AB Ripped X - z P90X :)

Piątek:
Plecy -
Podciąganie na drążku nadchwytem - 5 serii 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii 8 powtórzeń

Sobota:
Brzuch- AB Ripped X - z P90X :)

Niedziela :) - Odpoczynek po całym tygodniu i bycie dumnym z siebie ^^

Jak myślicie odpowiedni plan dla mnie ? Starałem się jak najmniej angażować ćwiczeń siłowych, ale jeśli trzebabyło bo są dobre ćwiczenia to dałem je do treningu :). Ogólnie to więcej jest z ciężarem własnego ciała.

PS: Klata ma wycisk ogromny, ponieważ chce ją rozbudować i skoro ćwicze ją raz w tygodniu to powinna dostać taki wycisk aby rosła cały tydzień.


Oto moje wymiary:
15 lat (prawie)
170cm wzrostu
Staż : Coś tam ćwiczyłem ale nigdy raczej na poważnie
Biceps: 31cm
Waga : 54 kg (MAŁO i w tym jest troche tłuszczyku - dokładnie nie wiem ile w procentach :P) - Musi się zwiększyć
Dięta - Jestem w wieku dojrzewania, więc staram się zdrowo odżywiać codziennie ryba, 2 jajka, twaróg półtłusty, kanapki, dużo wody mineralnej lekkogazowanej :) i bardzo dużo owoców, a szczególnie bananów i jabłek bo węglowodany ^^.

Chłopie, ważysz 54kg i już widzisz dysproporcje w wyglądzie mięśni?

Jak dla mnie to powinieneś zacząć klasyczny FBW lub A/B + porządna dieta. Bez zabaw...

Tzn, nie tyle co dysproporcja :P tylko czuje że np, bicepsu nie widać gdy jest nienatpięty itp. ale siła jest, a w klacie to samo, nie widać ale 50 kg, na lajcie biorę sobie kilka razy, a klata wygląda jak u 10 latka... o to mi chodzi. Na bicepse mi tak nei zależy w wyglądzie jak na klacie.

Zdjęcie : http://imageshack.us/photo/my-images/690/asdasdvh.png/

Edit : :P Oczywiście na sucho przed treningiem bez napinania :D.

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2012-12-29 23:17:33

Podtrzymuję to, co napisałem wyżej - trzeba wrzucić normalny, PEŁNY trening, z nogami ciśniętymi równie mocno jak góra, oraz zadbać o odżywianie.

Ty ważysz 54, ja 84, Ty machasz w WL 50kg, ja 100 - ale ja jeszcze nawet nie myślę o wyglądzie klatki, bo nadal mam malutkie cycki.

Wygląd to nie jest kwestia kilku tygodni ćwiczeń, tylko zwykle kilku lat.
Klatka do NORMALNEGO wyglądu wyrobi Ci się w kilka miesięcy racjonalnego treningu + diety.

To zrobie nowy trening i napisze jeszcze raz