Glosnik
Witam Wszystkich
Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch.
Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ale mimo tego nie widac zarysu miesni brzucha i w gre wchodza 2 opcje: miesie brzucha mi sie stracily lub tluszcz sie zgromadzil. Po wymiarach moge stwierdzic ze w pasie mialem 78cm i przyslo mi ~2,5cm =80cm :/ wiecej moj wzrost jest 177cm i ~71kg A przed wakacjami moje wymiary byly o duzo wieksze tak ogulnie to 2-4cm kazdy miesie wiekszy a w pasnie mniej... wtedy moja waga tez byla przy ~73kg. Dodam ze moj cel to jest nabranie masy miesniowej no i spalenie tego brzuszka, wiem ze te dwie rzeczy w paze ida ale mino tego chcial bym sprobowac nabrac troche miesnia bo to automatycznie pali tluscz i spalic ta mala oponke z brzucha co chyba nie bedzie duzym problemem bo jestem w miare wyrzezbiony a tluszcze przewaznie sie na koncu spala ktory sie znajduje na brzuchu :huh: d dolnej czesci i letko boczki, dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza.
Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac
Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`?
zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe zamienic je z tluszczami, jezeli tak w jakich proporcjach?
Jak powinnien wygladac moj posilek przed treningiem ( mam tez suple jak WPC,WPI,Malto, Glutamine moze jeszcze kupie zobacze co mi powiedza)
jakie proporcje tlusczze tez czy bez
jak chodze po sniadaniu na trening, jaki odstep od posilku ma byc przed treningiem?
ile wody spozywac dziennie ? buletka niegazowenej 1,5l wystarczy niewliczajac w to treningu.
jak powinnien wygladac posilek przed spaniem tez proporcje? wystarcza orzechy przed spaniem, bede zamawial zmielonych orzechow bez soli i innego gowna i mysle ze na kolecje taka duzo porcja byla by zaj**ista przed snem
Pro 100 g:
Protein: 29,6 g
wegle: 11,6 g
(cukier): 5,9 g
Tluszcz: 46,0 g
Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-30 02:04:47
Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch.
Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ale mimo tego nie widac zarysu miesni brzucha i w gre wchodza 2 opcje: miesie brzucha mi sie stracily lub tluszcz sie zgromadzil. Po wymiarach moge stwierdzic ze w pasie mialem 78cm i przyslo mi ~2,5cm =80cm :/ wiecej moj wzrost jest 177cm i ~71kg A przed wakacjami moje wymiary byly o duzo wieksze tak ogulnie to 2-4cm kazdy miesie wiekszy a w pasnie mniej... wtedy moja waga tez byla przy ~73kg. Dodam ze moj cel to jest nabranie masy miesniowej no i spalenie tego brzuszka, wiem ze te dwie rzeczy w paze ida ale mino tego chcial bym sprobowac nabrac troche miesnia bo to automatycznie pali tluscz i spalic ta mala oponke z brzucha co chyba nie bedzie duzym problemem bo jestem w miare wyrzezbiony a tluszcze przewaznie sie na koncu spala ktory sie znajduje na brzuchu :huh: d dolnej czesci i letko boczki, dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza.
Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac
Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`?
zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe zamienic je z tluszczami, jezeli tak w jakich proporcjach?
Jak powinnien wygladac moj posilek przed treningiem ( mam tez suple jak WPC,WPI,Malto, Glutamine moze jeszcze kupie zobacze co mi powiedza)
jakie proporcje tlusczze tez czy bez
jak chodze po sniadaniu na trening, jaki odstep od posilku ma byc przed treningiem?
ile wody spozywac dziennie ? buletka niegazowenej 1,5l wystarczy niewliczajac w to treningu.
jak powinnien wygladac posilek przed spaniem tez proporcje? wystarcza orzechy przed spaniem, bede zamawial zmielonych orzechow bez soli i innego gowna i mysle ze na kolecje taka duzo porcja byla by zaj**ista przed snem
Pro 100 g:
Protein: 29,6 g
wegle: 11,6 g
(cukier): 5,9 g
Tluszcz: 46,0 g
Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-30 02:04:47
Krzysztof Piekarz
faftaq
