Jaką odżywkę na masę?

Witam. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Brałem gainera MAGNUM 8000 i przybrałem 10kg. Stosowałem go przez dwa miesiące i brałem raz dziennie po treningu 2 miarki. Dietę miałem, ćwiczyłem tylko wieczorem jedną godzinę. Siłowni nie mam więc cwiczyłem na własnym ciężarze.
Uważam, że źle dawkowałem tego gainera ponieważ brałem go raz dziennie i to po treningu jeszcze ale i tak effekt który uzyskałem jest bardzo za dowalający. Teraz chce przybrac troche masy a później wziąść się za rzeźbe. Co polecacie?

Gainera to się bierze według braków w diecie...

Dieta to podstawa każdy ci to powie , a jeśli już tak koniecznie chcesz jakąś odżywkę to kup sobie białko, (j/w) do uzupełnienia braków w diecie .