Trening dla prawie początkującego.

Ćwiczę od 4 miesięcy. W tym czasie nabrałem 10kg masy. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia, a od miesiąca ćwiczę tak: klata/triceps, plecy/biceps, barki. Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie mam dostępu. Obecny trening jest dobry? Co zmienić? Robię po 8 serii po 8 powtórzeń.

Da się wypełnić ankietę po dodaniu tematu?

Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 10:42:15

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html najpierw ankieta.Gdzie trening nóg ????

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle

Dieta : http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (jeszcze)

Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tygodniu po dwie partie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi do klatki), biceps - 14kg (na hantlu), barki-40kg (wyciskanie sztangi nad głowę)

Na nogi do tej pory nie ćwiczyłem, ale zamierzałem zacząć w dniu kiedy ćwiczę barki.

Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 10:53:23

Musisz rozpisać dietę dla siebie https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html , możesz też poczytać w postach podwieszonych pełno tego jest , przypuszczam , że trening też kuleje więc poczytaj trochę o tym https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Co do diety to niestety nie stać mnie na rozpisanie jej według tego artykułu. A plan postaram się ułożyć i niedługo dam do sprawdzenia.