co mam dalej robić?? proszę o pomoc

Witam jestem nowym użytkownikiem na forum SFD.PL mam pewne plany, a mianowicie chcę zrobić kaloryfer, nie stosuję żadnej diety, ćwiczę tylko w domu A6W (od kilku dni).
Wiek 14
Waga 60 kg
Wzrost 177 cm
Cel do osiągnięcia kaloryfer
Aktywność fizyczna gra w piłkę ręczną raz w tygodniu
Jest potrzebna jeszcze mi masa? jaka dieta? może jakieś inne ćwiczenia?
Liczę na waszą pomoc

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dobra dzięki sajanin sory za śmiecenie...