Dziennik Treningowy Blysk - SIŁA

peepeek : moja kondycja jest w stanie krytycznym :PP +/- 3km narazie :D ale to mowiłem ze spowrotem już szedłem :)
kiedyś też tak miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny biegałem lekko , jeszcze mógłbym więcej ale już łydki spompowane wtedy były :P pamietam jakby to wczoraj było ... czas zapierdziela ;d , ale wkoncu znalazłem ta wewnetrzna siłe do biegania i mam nadzieje , że żadna kontuzja ani nic mi nie przeszkodzi bo wtedy sobie coś naderwałem w stopie :P i musiałem przerwac...

16.01.2013


Dziś już wchłonałem przed treningowo:
Nitronium 38g + 2 tabsy dołączone
Scitec Crea Bomb 3g :P
za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO!

Trening

1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5
2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.Rozgrzewka: 60x12,70x12,80x12,90x12 Seria Właściwa: 100x10,110x10,120x8,125x8,130x6,135x6,140x6
3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. Serie: 8,8,6,6,4
4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. Rozgrzewka: 50x12,60x12,60x12, Seria Właściwa: 80kgx10,90x10,100x5
6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. Sztangielka 8kg po 10 powt każdego rodzaju 2 serie


Po treningu masakra :D nie moglem reki podniesc po barkach takie spompowane. dzisiaj(18.01.2013) na piszczelach mam pare siniakow od martwego , dziś po wczoraj normalnie takie domsy na barkach mam , na przednich tylnych i bocznych aktonach , prostowniki o dziwo nie bola az tak , martwego zrobilem ten tydzien lekko , :) za tydzien na maxa napierdzielam :P

Samopoczucie
Ogólnie spoko , domsy sa takze jest dobrze :) wiem ze cos sie dzieje, dzisiaj nie wiem jak trening mi pojdzie jeszzce barki bola;P ,



Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-18 00:40:59

18.01.2013

1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4
3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 65x10,70x10,75x8,80x6
4 podciąganie na drążku podchwytem, 5-10 powt. Powtórzenia: 8,8,6,4
5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 45x8,45x8
6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. 75x15,75x8 Ze względu na skurcze w łydkach ;d nie mogłem wiecej zrobic ;) na nast. treningu postaram sie dotyrać na maxa :)
7 brzuszki na ławeczce skośnej 3 serie , 20 powtórzeń pełnych z maksymalnym napięciem mięsni , 15 , 15
8 zwijanie na przedramienie 3 serie , :P ciężar 5kg

Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-19 12:20:25

Witam !

Wydaje mi się, że jak pisze pisze RAMPA 4-8 to znaczy, że masz sb obrać liczbę powtórzeń i trzymać się jej dokładając ciężar.

Ty robisz piramidkę, czyli dokładasz ciężar i zmniejszasz ilość rep.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 13:43:49