Masa i trening proszę o pomoc

Siema, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy. Jestem na redukcji aktualnie ale nie mogę się już doczekać masowania za niecały miesiąc i mam problem z wybraniem treningu. Przez pierwsze pół roku jechałem FBW, potem głównie push&pull,przód&tył(teraz na redukcji równierz p&p). Teraz po redukcji(jeszcze 2-3tyg) znowu chciałem przejść na FBW tylko trochę się boje że powrót do takich treningów "cofnie mnie w rozwoju"(naczytałem się o tym w dziale dla zaawansowanych oraz nawet w dziale dla początkujących) i że nie będzie efektów pomimo diety. Co o tym sądzicie ? Może przejść na tradycyjnego splita ?(nigdy takim nie ćwiczyłem) lub może zostać przy push&pull ?(wolałbym nie)To była moja pierwsza redukcja przeprowadzona trochę źle, skutkiem czego dużo spadły obwody oraz siła i to sporo, dlatego przede wszystkim pomyślałem żeby robić FBW.Co myślicie ? Pomóżcie. Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem.

A
-front przysiady 12-10-8
-wiosłowanie opad 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos 12-10-8
-unoszenie bokiem 3x 10
-biceps 2x 15
-pompki tyłem 2x max
B
-mc 3x 8-6
-podciąganie szeroko 3x 10
-wyciskanie sztangi płasko 3x 10
-wyciskanie hantli 12-10-8
-francuskie jednorącz 2x 15
-biceps 2x 15

Lub

Poniedziałek - plecy
-martwy ciąg 3x 8-6
-wiosłowanie sztangą opad 3x 10-8
-ściąganie drążka do klatki 3x 10-8
-szrugsy 3x 10-8

Środa - klatka biceps
-wyciskanie sztangi skos 3x 8-6
-wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8
-przenoszenie hantla za głową 3x 10-8
-uginanie na modlitewniku 3x 10-8
-uginanie ramion z hantlami 3x 10-8

Piątek - nogi
-przysiady przednie 3x 8-6
-prostowanie ud siedząc 3x 10-8
-uginanie leżąc 3x 10-8

Sobota - barki triceps
-wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6
-unoszenie ramion w przód 3x 10-8
-podciąganie sztangi 3x 10-8
-wyciskanie wąsko 3x 8-6
-pompki tyłem 3x max

PS. Czy jak już jestem na forum to mogę się udzielać i doradzać innym jak ktoś założy nowy temat ? Czy są od tego wybrane osoby ? ;D


Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2012-12-31 18:17:48

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2012-12-31 18:21:09

Napiszę coś bo temat spadł do połowy :D Pomoże ktoś ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Upper/lower lub push/pull z etapu 6.Najlepsze rozwiązanie przy tym stażu.

Po pierwsze dieta, człowieku Ty rób masę bo nie masz z czego redukować. Ja proponuje podstawowe FBW traktora bo jeszcze musisz zbudować podstawy https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  zadbaj o miche i wszystko będzie ok. Możesz się udzielać na forum ale tylko wtedy kiedy piszesz coś z sensem

:O wybrałem trening upper/lower polecony przez ronni'ego 220 i raczej wygląda na konkretny - nie zajadę się ? I mam jeszcze kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ?



Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13

Schwarnold

:O wybrałem trening upper/lower polecony przez ronni'ego 220 i raczej wygląda na konkretny - nie zajadę się ? I mam jeszcze kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ?



Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13

Trenujesz na zasadzie:

Upper 1
Lower 1
x
Upper 2
Lower 2
x
x

W każdym ćwiczeniu oczywiście progresja.
Push/pull również masz podany w artykule.

3 dniowych P/P/L szukaj w dziale.Od groma.
Nawet ostatnio komuś sypnąłem gotowcem.

Ok, dzięki wielkie. A czy można pozmieniać niektóre ćwiczenia - ćwiczę w piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to zastąpić ? I czy po 2-3 miesiącach tego treningu mogę dołożyć mono i kontynuować przez kolejne 2-3 miesiące ? Czy lepiej nie ? Z góry dzięki

Oczywiście że możesz zamieniać ćwiczenia.

Zamiast cable row,wiosłowanie sztangielką.

Trzymaj się tego planu,dopóki przynosi on rezultaty.
Kreatynę zostaw na "czarną godzinę".

ok, jeszcze raz dzięki