Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12908
Witam Osobnik 85kg 175cm mała tendencja do zalewania i średnia do chudnięcia ale z mięsa
Rano
15g WPC
I
Owsiane 130
Jaja całe 3 szt
II
Razowiec 3 kromki
Pierś 100g
Dżem 10
III
Pierś 100
Ryż 125
Jabłko
----TR----
PTR
Gainer sfd 20% 100
WPC 10-20
IV
Pierś 100
Ryż 125
V
Ser biały 100
Oliwa 20
VI
Szklana mleka
Oliwa 20
Kcal.3600 B-2.5 T-1.3 W-5.2
Nie chce mieszać Tłuszczy z węglami (jedynie w pierwszym posiłku).
I jest więcej tłuszczy co by nadrobić kalorie z węgli.Może być wprawdzie różni się to od tradycyjnej diety kulturystycznej (mega węgla mało tłuszczu)
EdiT. 23 w sylwka a ja dietę wstawiam - trzeba się leczyć:P
Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2012-12-31 23:13:55
Szacuny
1013
Napisanych postów
5400
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136794
Potreningowy lepiej białko plus carbo, bo to pewnie na szybko od razu w siłce?Dodaj warzyw, 2 ost posiłki też do wymiany, mają być pełnowartościowe, a od mleka z oliwą to sraczki dostaniesz
Tak, lecz się
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-01 02:10:31
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12908
Wpc rano przed delikatnym aero.
Mleko z oliwa nie czyści mnie jakoś(ew na co zmienić te 2 posiłki)
Zapotrzebowanie chce startować z tego co jest i ew. dodawać kalorii - i tu pytanie czy z ww czy tłuszczu?
Warzywa ofcourse są - nie pisałem poprostu
Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 11:12:35
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jesli chodzi o 5 i 6 posiłek to bym połączył i np dał twaróg+jogurt nat+cynamon+kakao+owoc+oliwa albo na słono twaróg+jogurt+oliwa+warzywa i przyprawy
Chcesz zaczynać z tego pułapu kalorii-rozumiem,ale jakie masz zapotrzebowanie? Tu może policzyć jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12908
Oczywiście liczyłem w dzienniku posiłków i wyszło właśnie koło 3600 już z dodanymi 400kcal. Z twojej formuły wychodzi podobnie.Zawsze pompowałem się ww teraz chce zrezygnować z ich części i dokładać tłuszczu. Do ilu gr na kg mogę dojść wg. ciebie ? Oczywiście bez mieszania ich w jednym posiłku.
Edit. Fałdomierz mam także będzie kontrola + zdjęcia co tydzień.
Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 12:12:35
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
zależy od Twojego organizmu,ciężko stwierdzić. Jeśli tak chcesz to ogranicz węglowodany a dodaj tłuszczu-ale o ile to tylko Ty wiesz
Możesz też zastosować carb cycling,gdzie więcej ww jest w DT a mniej w DNT