(P) unknovvn 2013

Apetyczne udka i fajny tyłek masz.

Ładnie ładnie się tyłek prezentuje

18.11.2013
dnt
dostarczono 1684 kcal
b: 122 g (29%) ww: 174 g (42%) tł: 54 g (29%)

bieg:
15:47 - 2,8km średnie tempo 5:39min/km

krótko bo znowu mnie chwycił skurcz w podbrzuszu i ból jakbym miała słonia urodzić

Dziś męczą mnie zakwasy... na brzuchu

Prawie przegapiłam foty

Fajna pupa fajna i nie tylko pupa

dziękuję

19.11.2013
dnt
nie liczona, czysta, ale nie dojedzona

20.11.2013
dt
dostarczono 1697 kcal
b: 127 g (31%) ww: 170 g (41%) tł: 53 g (29%)
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-20


Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
8kg x20/x14/x15
7kg x20/20/20
1b. Przysiad przedni
32kg x20/x15/x13
30kg x20/x15/x12
1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
sztanga+7kg x 20/x18/x16
sztanga+5kg x20/17/14
1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
2sztabki x18/x13/x9
1sztabka x20/20/20
1e. Spiecia brzucha
20//17/15
20/20/20


Obwód2.
2a Military press
sztanga x18/16/12
sztanga x15/13/12
2b. Prostowanie na maszynie
1sztabka x20/16/12
0sztabek x20/20/18
2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
4szt x20/x18/x15
2szt/3szt x20 4szt x15
2d. Wznosy bioder z obciążeniem z krążkiem
25kg x20/20/20
15kg/20kg/20kg x20
2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
x3/2/2
x4/x2/x2 lol

Obwód3.
3a Uginanie ze suspinacja
6kg x20/20/20
5kg x20/20/20
3b Wspięcia na palce
6sztabek x20/20/20
5sztabek x20/x20/x20
3c. Francuz siedzac
sztanga x14/10/10
sztanga x12/x10/x6
3d. Russian twist
10kg x 15/12/12
5kg x20/20/20
3e. Wznosy ramion bokiem
3kg x 20/14/13
3kg x 17/14/12

Progres praktycznie wszędzie bo wiedziałam, gdzie mogę sobie dołożyć. Padam na pysk nienawidzę przejścia z wyciskania na płaskiej do przedniego bo to walka o oddech, a przedni trochę poddusza.


Głod masakra!!!

21.11.2013
DT
dostarczono 1746 kcal
b: 122 g (28%) ww: 169 g (39%) tł: 63 g (33%

Trening B
1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
50/55/60/ 62 x7
45/50/55x9/60 x7
1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
2p/4o . 2p/4o . 5o . 5o
2p/4o . 1p/5o . 1p/5op . 5op

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek
30kg x8/8/8
25/27/30 x14
2b. Push Press 3x6-8
30kg x8/8/7
25/30/32 x6
2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek
10
8/8/9

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
sztanga+17,5kg x 6/6/4
sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5
3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
7kg x8/8/6
5/6/7 x8
3c. Pompka 3x6-8 90 sek
8/5+2/3+2
8/6/4+1+2

wywalczony progres z początku myślałam, że będzie kiepsko bo przy rozgrzewce się męczyłam

22.11.2013
dnt
nie liczona czysta - ładowanie chlebem poza domem bez szaleństwa

23.11.2013
dnt
dostarczono 1721 kcal
b: 121 g (28%) ww: 156 g (36%) tł: 68 g (36%)
trochę więcej tłuszczu niż założono, ale nie za duży wybór w lodówce i bieda na koncie

24.11.2013
dnt - jak miskę zaplanowałam to tak wszystko pyerdykło, bo coś mnie złamało i spałam pół dnia, a apetyt włączył się dopiero wieczorem
mam nadzieję, że jutro przejdzie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-11-24 23:04:26

Chora jestem, @ przyszła... wszystko się skumulowało. W dodatku obawiam się, że coś żołądkowego bo czuję wstręt do jedzenia i żołądek pobolewa. Jedynie czuję ulgę pijąc kakao
Miska czysta będzie, ale mięso raczej łatwo mi nie wejdzie, także raczej jak vitalijka...

Zrobiłam pomiary i bez zmian, poza spadkiem w piersiach 1cm. Rozkład miał swój wzlot i upadek, także jak wrócę do zdrowia to przycisnę jeszcze tydzień na danym rozkładzie, jeśli nie zejdzie to ścinam w dnt.


-------------------\

Zawieszam dziennik do nowego roku. Choroba, stres w pracy i brak pieniędzy sprawił, że jednak nie mogę sobie pozwolić na idealne prowadzenie dziennika żywieniowego. Kupuję to co najtańsze czyli głównie jajka i ciężko mi na razie wybrać mięso bo chudsze, a droższe, wiedząc, że na dzień mam niecałe 8zł. Po nowym roku powinno wszystko się poprawić bo kończę okres próbny... mam nadzieję, że z przedłużeniem umowy, bo inaczej...
Nie jem syfu i trenuję sumiennie, także ten, nie powinno być źle
Dziennik i tak bardzo chaotyczny, czekają mnie też święta w domu więc znowu byłby tydzień z miską na oko... więc przeczekam po prostu ten okres

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-03 20:03:40