****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 LAT
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ MASA Z MIN ILOSCIA TLUSCZU
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
************************************
WRACAM PO KONTUZJI DODATKOWO TRENUJE LEKKOATLETYKE ALE OBECNIE CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG
1.plecy,brzuh,kaptury
podciaganie 3x max
MC 5x 8
wioslowanie sztanga 4x 8
sciaganie drazka zza glowy 3x 12
wyciag do brzucha 3x 12
szrugsy hantlami 4x max
cos na brzuch 4 serie
2.klata,bic
wyciskanie sztangi poziomo 4x 8
wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10
rozpietki dodatnio 4x 15-12
wycisk mlotkowy 3x 10
uginanie ramion ze sztanga 4x 8
uginanie z supinacja 3x 12-10
modlitewnik sztanga 3x 15
3.nogi,lydki,brzuch
siady 5x 8
wykroki 3x 10
wypychanie na suwnicy 3x 10
Martwy z hantlami 3x 10
uginanie w lezeniu 3x 12
prostowanie w siadzie 3x 12
cos na brzuch 4 serie
4.barki,tric
push presh 5x 8
wyciskanie hantli 4x 12
unoszenie na bok 4x 10
unoszenie w opadzie 3x 10
face pull 3x 10
wyciskanie wasko 4x 8
francuz sztanga 3x 10
prostowanie na wyciagu 3x 12
rozklad
1
2
biegi
3
4
biegi
wolne
cel masa i sila