...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
biorąc pod uwagę Twoją aktywność, energii i tak wydaje się sporo,
biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal.
Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków)
tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek.
w kolacji nie musisz eliminować węgli.
Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia.
Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...
biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal.
Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków)
tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek.
w kolacji nie musisz eliminować węgli.
Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia.
Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...
Poprzedni temat
Dieta/odżywka/kreatyna opinia + ewentualne wskazówki
Następny temat
[Redukcja]Podsumowanie 6 miesięcy , zdjecia , podziękowania
Polecane artykuły