[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg
wznosy lydek stojac na maszynie 15x20kg, 2x15x30kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 12x15kg, 10x15kg, 8x15kg

Trening wykonany.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x32,5kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg, 12x30kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 3x10x27,5kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x12x15kg
wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x35kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami chwyt mlotkowy 15x10kg, 2x12x12,5kg
uginanie francuskie lezac poziomo sztangielkami 3x12x12,5kg

Trening wykonany.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc
przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg
wznosy sztangielkami bokiem stojac 21x10kg, 3x12x,15kg
spider curls sztangielkami 18x10kg, 2x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowa 3x12x12,5kg

Trening wykonany, cos slabo mi szlo.

Pon

FBW
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x42,5kg
wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion sztanga lamana 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg

Trening zrobiony, bardzo duzo osob bylo na silowni.

Sr

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie szeroko na drazku 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 2x12x25kg, 12x27,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 12x12,5kg, 2x10x15kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening slaby, ale zrobiony.

Pon

FBW
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 21x20kg, 15x30kg, 2x10x35kg

Trening zrobiony, dzisiaj slabo spalem i zle sie czulem.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x40kg
przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x15kg, 15x20kg, 2x10x30kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg
martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg
wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x32,5kg, 8x37,5kg
spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+15kg

Trening wykonany i tyle.

Pon

FBW
przysiad przedni sztaga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg

Trening zrobiony, bylem bardzo zmeczony, calosc zajela mi jakies 43 minuty.

Sr

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg
focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
wyciskanie francuskie lezac skos dol sztangielkami 3x15x12,5kg

Trening zrobiony w niecale 40 minut. Slabo dzisiaj mi szlo.

FBW

sr
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x42,5kg
focze wioslowanie 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg
goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg

Trening zrobiony.