Dieta na rzeźbe.Do oceny

witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu i zawszę po siłowni będę robił aeroby + 15-20 minut biegania .Do dietki będe stosował suplementacje:
olimp BCAA + Vita-min + spalacz lipo rush
Oto dane:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 107
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41,5
Obwód Bicepsa : 40
STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal
________________________
Ilość białka na kg masy [g] 3,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 300g
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 170g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3672-300=3372

Oto dieta:
ww/b/t

Bezpośredniu po przebudzeniu:
---Bcca 10gram (pół miarki)
---Witamin 2caps
---500ml wody na uzupełnienie płynów
1posiłek:
Rano:5:05
-- mleko 0,5% 300ml 14,1/ 9,6/1,5 kcal 108
-płatki 100g 69,3/11,9/7,2 kcal 366
-jabłko 1 szt. 0/0,26/0,17 kcal 52
---------------------------------------------------------
kcal 526 Cads 83,4[] Protein 21,9 [] Fat 8,9
---------------------------------------------------------
2 posiłek 7:15
-chleb 100g 42,2/10,8/4,8 kcal 266
-śledz 0/19,8/15,4 kcal 217
----------------------------------------------------------
kcal 483 Cards 42,2[] Protein 30,6 [] Fat 20,2
----------------------------------------------------------

3Posiłek 9:30
-margaryna 20g /0/0/7,8 kcal 70
-chleb 100g 42,2/10,8/4,8 kcal 266
-ser topiony 100g 6/20/12 kcal 212
--------------------------------------------------------------
kcal 548 Cards 48,2[] Protein 30,8 [] Fat 24,6
-------------------------------------------------------------
4 Posiłek 12:00
-50g ryżu 39,45/3,35/0,35 kcal 172
- warzywa (marchewka,kalafion,brokuły,szpinak,groszek,kukurydza)
-kipnuggets 5 sztuk. 17/13/9 201kcal
-----------------------------------------------------------------------
kcal 373[] Carbs 56,45[]Protein 16,35[] Fat 9,35
-----------------------------------------------------------------------
5 Posiłek 15:00
-150g fileta z kurczaka 0/32,7/2 kcal 150
-5 g oliwa z oliwek 0/0/4,6 kcal 41,20
-50g ryżu 39,45/3,35/0,35 kcal 172
-----------------------------------------------------------------------
kcal 363,2 [] Carbs 39,45 [] Protein 36,05 []Fat 6,95
-----------------------------------------------------------------------
6Posiłek 18:00
-Bcca 10gram (pół miarki)
-jeden banan 30,36/1,64/0,50 kcal 135
-150 g fileta z kurczaka 0/32,7/2 kcal 150
- 5g oliwa z oliwek 0/0/4,6 kcal41,20
-100 g kaszy gryczanej 71,80/12,60/2,5 kcal 349
- warzywa (marchewka,kalafion,brokuły,szpinak,groszek,kukurydza)
--------------------------------------------------------------------
kcal 675,2[]Carbs 102,16[] Protein 46,94 [] Fat 8,6
--------------------------------------------------------------------
7Posiłek 21:00
-margaryna 20g /0/0/7,8 kcal 70
-3 jajka gotowane 1,08/22,5/17,46 kcal 180
- warzywa (marchewka,kalafion,brokuły,szpinak,groszek,kukurydza)
-orzechy Alesto 20 g, Calories: 125, Fat: 10,7g, Carbs: 1,9g, Protein: 5,3
----------------------------------------------------------------------------
kcal 305 Carbs 3 [] Protein 27,8[] Fat 28,16
----------------------------------------------------------------------------
kcal 3273,4 Carbs 374,86 [] Protein 210,44 [] Fat 106,76
proszę o sugestie lub ewentualne zmiany

sporo kalorii jak na redukcję, jak wyglądają treningi / aktywność poza treningami? ale skoro do niedawna jadłeś 400kcal, to warto schodzić stopniowo z kaloriami. W jakim tempie tyłeś przy 4000kcal?

Co do diety - jakoś produktów fatanla. Serki topione, margaryny, kipnuggets - out.

Jaki chleb jadasz?

dietę najlepiej napierw wrzucaj do dziennika na potreningu.pl, a potem zrzut - tutaj

dodałem więcej kalorii ,ponieważ w dni wolne będę trenować kickboxing .W tej chwili jestem w Holandii i od dłuższego czasu kupuje chleb zbożowy ,wole przepłacić niż jesteś tani i smakuje jak papier ścierny :).
Właśnie nie wiem czym te serki topione i kipnuggets zastąpić ,a dostęp do Bio produktów mam w większości to są warzywa.
W ciągu całego cyklu 6 tygodniowego przytyłem 7kg ,po miesiącu waga mi spadła bo jadłem gdzieś 3500 kcal.
Poza treningiem aktywność spędzam w kuchni i gotuje ,bo tylko wtedy mam czas .Można powiedzieć ,że jestem w ciągłym ruchu .Wole pójść do sklepu z buta, niż autem.

Oj zapomniałem jeśli chodzi o trening to będzie on bardzo intensywny ,będe robić superserie.Nie chce dodawać tutaj treningu ,ponieważ nie ten dział :)

każdy chleb jest chlebem zbożowym

hehe oj chciałem przez to powiedzieć,że posiada dużo ziaren w środku oraz na zew. chleba :).Jeśli ci to pomoże to są ziarna słonecznikowe zwane "zonnebloempit":):Oto skład:
mąki, pszenicy mąka, woda, słonecznik (9,3%), drożdże, gluten pszenny, sól pieczywo, mąka żytnia, dekstroza, olej roślinny, enzym pszenicy polepszacz mąki, kwas askorbinowy, emulgatory, mono-i diglicerydy kwasów tłuszczowych estryfikowanych kwasem winowy.
Na co bym musiał szczególnie wzrócić uwagę :).

lepiej kupić zwykły razowy chlebek, bez dodatku słonecznika, polepszaczy, dekstrozy, olejów roślinnych etc...

Ok tak zrobię,dzięki za poświęcenie czasu narka