Plan na masę do oceny ew.poprawki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:


Plan :
Pn. Klata, barki, triceps
Klata
-wyciskanie leżać na lawce poziomej 4sx12
-wyciskanei skos dodatni 4sx12
-rozpietki 4sx12

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4sx12
-unoszenie hantli na boki 3sx10
-unoszenie hantli w opadzie 3sx10

Triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3sx10
-francuskie wyciskanie sztangi 3sx10

Środa :Plecy, Biceps
Plecy
-wioslowanie sztangą 4sx12
-martwy ciąg 4sx12
-wioslowanie hantlem jednoracz 3sx10

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 3sx10
-uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstków ) 3sx10
-uginanie na kolanie 3sx10

Piątek :Nogi
Nogi
-przysiad ze sztangą 4sx12
-wyprosty nóg na maszynie 4sx12
-przysiad wykroczny 3sx10

Jeśli są jakieś błędy proszę o poprawienie ich, oceńcie ten plan. Dzięki, Pozdrawiam wypowiadających się.

Nie czas na tego typu treningi.

Zastosuj FBW z dwoma zestawami(etap 4) lub split'a z etapu 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html