dessgaron
Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu.
Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło.
Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć.
Trening 3 razy w tygodniu:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka).
2. Wyciskanie ,,Francuskie" sztangielek leżąc na ławce prostej 10 powtórzeń (12,5kg na 2 ręce).
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ)
6.MARTWY CIĄG 12 POWTÓRZEŃ (25 KG)
7.BRZUSZKI 25 POWTÓRZEŃ
Wszystko po 4 serie. Między każdą przerwą 90 sec. przerwy.
Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło.
Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć.
Trening 3 razy w tygodniu:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka).
2. Wyciskanie ,,Francuskie" sztangielek leżąc na ławce prostej 10 powtórzeń (12,5kg na 2 ręce).
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ)
6.MARTWY CIĄG 12 POWTÓRZEŃ (25 KG)
7.BRZUSZKI 25 POWTÓRZEŃ
Wszystko po 4 serie. Między każdą przerwą 90 sec. przerwy.
Krzysztof Piekarz
ronie220
